컴퓨터를 들고 아이들을 들어서 쇼핑, 쇼핑, 청소, 운전 및 요리는 종종 완료해야하는 일반적인 작업 중 일부에 지나지 않습니다. 여자의 어깨로 하루에 여러 번. 어깨 부상과 통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 일주일에 여러 번 강도 형성 운동을하는 동안 어깨에 집중하는 것입니다.
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어깨 해부학
준비어깨를 강화시키는 장비는 수프 캔이나 물 한 병을 무게로 사용하는 것만 큼 간단합니다. 작은 손 무게 또는 저항 밴드를 구입할 수도 있습니다. 무게가 유용하고 효과적 일 때 저항 밴드는 어깨 근육에 대해보다 타겟 된 운동을합니다. 어떤 운동을 시작하기 전에 강화되고 따뜻해질 모든 근육을 늘려야합니다. 통증이없는 범위 내에서 이러한 강화 운동을하십시오.
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굴곡 및 연장굴곡은 팔이 측면에 있고 몸 앞에서 천장쪽으로 들어 올려지는 동작입니다. 저항 밴드를 사용하는 경우, 팔이 신체 앞에 있고지면과 평행이되도록 최대한 저항을 느껴야합니다. 확장은 팔이 옆에 있고 몸 뒤로 곧장 밀려나는 동작입니다. 저항 밴드를 사용하는 경우, 팔이 신체 뒤의 가장 먼 지점에 도달 할 때 가장 큰 저항을 느껴야합니다.
외전 및 외전 (Avduction and Adduction)
외전은 팔이 옆에 있고 옆에서 천장을 향해 들어간 동작입니다. 저항 밴드를 사용하는 경우 팔이지면과 평행 할 때 가장 큰 저항을 느껴야합니다. Adduction은 팔이 옆쪽에 있고 몸의 앞쪽을 다른 엉덩이쪽으로 움직이는 동작입니다. 저항 밴드를 사용하는 경우 팔이 다른 엉덩이에 도달 할 때 가장 큰 저항을 느껴야합니다.
외부 회전 및 내부 회전
어깨의 외부 회전은 팔꿈치가 구부러지고 엄지 손가락이 천장을 향하게하여 팔꿈치를 단단히 누르는 경우입니다.팔꿈치를 옆구리에 유지하면서 팔뚝을 몸에서 멀리 옮깁니다. 저항 밴드를 사용하는 경우 팔뚝이 몸에서 가장 멀리 떨어져 있기 때문에 가장 큰 저항을 느껴야합니다. 어깨의 내부 회전은 팔꿈치가 구부러지고 엄지 손가락이 천장을 향한 상태에서 팔꿈치가 옆으로 단단히 밀린 때입니다. 그런 다음 팔뚝을 복부쪽으로 움직입니다. 저항 밴드를 사용하는 경우, 팔뚝이 위와 가장 가까울 때 가장 큰 저항을 느껴야합니다.
예방 조치
