비스듬한 부분 - 복부 측면의 근육 -은 외부 사선과 내부 사선으로 구성됩니다. 이 근육의 주요 기능으로는 장기 보호, 척추 회전, 척추의 측면 굴곡 등이 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 복부 근육을 강화하면 척추를 보호하는 데 도움이됩니다. 집에서 다음 운동을 수행하여 등반을 강화할 수 있습니다.
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측면 판자
측면 판자는 지구력을 강화하고 경사면을 강화하는 데 도움이됩니다. 팔꿈치가 어깨 너머의 땅에 닿아 팔 오른쪽이 바닥에 눕고 팔뚝이 평평하게 누워 있습니다. 한쪽 발을 다른 쪽 발 위에 겹쳐서 다리를 확장하십시오. 오른쪽 팔꿈치와 발로 땅을 눌러 다리와 몸통을 들어 올리십시오. 복부와 엉덩이를 조여서 다리와 척추를 수평으로 유지하십시오. 최대 20 초 동안 누르고 왼쪽에서 반복하십시오.
-자전거
바닥에 검은 검정을 눌러 바닥에 눕고 손을 머리 뒤로 가깝게 두십시오. 복부 근육을 관여시켜 어깨 블레이드를 바닥에서 1 ~ 2 인치 정도 들어 올리는 동시에 무릎을 90도 각도로 가슴쪽으로 내 보냅니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 향하게하면서 상체를 부드럽게 회전하면서 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 양쪽을 전환하려면 왼발을 교정하는 동안 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 가져 오십시오. 이 페달 모션을 12에서 16 회 반복하십시오. 휴식을 취한 다음 최대 두 세트를 더 수행하십시오.
무릎 드랍
이 운동 중에는 등뼈가 운동 속도를 조절할 수있게하십시오. 허벅지와 몸통과 90도 각을 이루도록 무릎을 굽히고 허리를 굽히십시오. 부드럽게 오른쪽으로 무릎을 떨어 뜨리고 다시 센터로 들어 올려 왼쪽으로 내려 놓습니다. 어깨를 땅바닥에 두면서 편안하게 수행 할 수있는만큼 반복하십시오.
사이드 덤벨 크런치
당신의 손바닥이 몸을 향하게 한 상태에서 덤벨을 들고, 똑바로 서서 오른쪽으로 기울입니다. 오른손은 허벅지 옆으로 내려갑니다. 똑바로 서서 근육 피로가 생길 때까지 오른쪽으로 내려갑니다. 왼쪽에서 반복하십시오.
