반응성 저혈당을위한 최고의 간식

저혈당 또는 저혈당은 당뇨병 환자에게 잠재적으로 생명을 위협 할 수있는 반응을 일으킬 수 있습니다. 그러나 당뇨병이없는 사람들은 흔들림, 발한, 현기증, 집중력 저하 및 약화를 유발하는 저혈당증을 가질 수 있습니다. 종종 기능적 또는 반응성 저혈당으로 불리는 비 당뇨 저혈당은식이 요법에주의를 기울여 수정할 수 있습니다. 올바른 종류의 스낵을 선택하면 저혈당을 유발하는 혈당의 급격한 상승과 감소를 줄일 수 있습니다. 낮은 혈당 부하의 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유 한 스낵을 선택하십시오.

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일반 권장 사항

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식사 후 1 시간에서 3 시간까지 저혈당이 발생하기 때문에이 기간 동안 저혈당을 예방하기 위해 고안된 간식을 먹으면 증상을 예방할 수 있습니다. 정제 된 설탕을 함유 한 간식을 피하십시오. 혈당 수치가 급격히 상승하지만 비정상적인 인슐린 반응이있는 반응성 저혈당 환자의 급격한 감소를 유발할 수 있습니다. 인슐린은 세포가 포도당을 흡수하도록 도와줍니다. 단백질, 지방 및 섬유는 모두 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다. 탄수화물은 혈당 수치가 낮아 혈당 수치를 높이는 데 최소한의 영향을 미치며 혈당 안정에 도움이됩니다. 카페인과 알코올을 피하십시오. 둘 다 저혈당의 증상을 증가시킬 수 있습니다.

견과류

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아몬드와 같은 견과류는 저혈당 환자에게 좋은 간식입니다.

견과류는 저혈당 환자에게 좋은 간식입니다. 그들은 포도당의 흡수를 늦추는 많은 요소를 포함하고 있습니다. 견과류는 단백질, 지방, 섬유질이 풍부하여 포도당을 분해하고 흡수하는 데 필요한 시간이 증가합니다. 견과는 또한 쉽게 운반 할 수 있으므로, 너트를 가지고 다닐 수 있으므로 달리기를 빨리 할 수 ​​있습니다.

과일과 치즈

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치즈가 든 사과도 좋은 간식입니다.

탄수화물을 함유 한 과일은 저혈당을위한 좋은 선택 같지 않을 수도 있지만, 많은 과일은 낮은 혈당 부하를 가지고 있습니다. 낮은 혈당 부하가있는 과일에는 사과, 배, 오렌지가 포함됩니다. 과일도 섬유의 좋은 원천이며, 또한 혈류로의 포도당 흡수를 느리게합니다. 과일 스낵에 치즈 한 조각을 추가하면 단백질과 지방을 공급할 수 있습니다. 둘 다 더 천천히 분해되어 혈당을 안정하게 유지합니다.

땅콩 버터와 통밀

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통밀은 곡물에서 섬유를 제거하는 정제 곡물보다 혈당 부하가 낮습니다. 땅콩 버터는 단백질과 지방을 모두 포함합니다.전체 곡물과 단백질 및 지방을 연결하면 혈당이 더 오랫동안 안정적으로 유지됩니다. 상업용 땅콩 버터와 크래커는 선택하지 마십시오. 땅콩 버터를 더 추가 할 수 있도록 직접 만드십시오.

요구르트와 과일

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무가당 요구르트에 과일을 추가하여 섬유를 추가하십시오.

설탕을 공급하지 않은 요구르트가 단백질과 지방을 공급합니다. 섬유질에 신선한 과일을 넣으면 포도당 대사를 늦추는 단백질, 지방 및 섬유와 함께 에너지를위한 탄수화물을 첨가 할 간식이 있습니다.