다이어트가 지루하거나 복잡한 식사를해야하기 때문에 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 당신의 체중 감량 식단에 수프를 포함시키는 것은 당신의 선택을 넓히며, 큰 일괄 처리를하기 전에 쉽게 만들 수 있습니다. 그래서 당신은 다른 일에 바쁠 때 주방에서 장시간을 소비 할 필요가 없습니다. 샐러드와 함께 점심 또는 저녁 식사를위한 스프를 먹거나 오후 스낵을위한 그릇을 제공하십시오.
맑은 수프로 칼로리 조절
너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량을 못하게되므로 체중 감량을위한 최고의 수프는 칼로리가 적습니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 칼로리를 확인하기 위해 국물이나 부용 계를 선택하는 것이 좋습니다. 치킨 스프, 옥수수 또는 조개 채소 및 브로콜리 치즈 스프와 같은 크림 또는 치즈가 들어간 스프는 체중 감량을 위해 칼로리가 높고 선택이 좋지 않을 수 있습니다. 퓌레 호박이나 요리 한 겨울 스쿼시에 섞어서 많은 칼로리를 추가하지 않고 수프를 두껍게 만들 수 있습니다.
식이 섬유가 섭취량을 줄이는 데 도움이되는 포화 효과가 있기 때문에 체중 감량을위한 최고의 수프는 섬유질이 풍부합니다. 콩과 채소는 칼로리가 급격히 증가하지 않고 수프에 첨가 할 수있는 고 섬유 옵션입니다. 혼합 야채 반 컵은 59 칼로리만을 함유하고 4 그램의 섬유 또는 2 천 칼로리 식단을 기준으로 한 일일 가치의 16 퍼센트를 제공합니다. 콩을 넣은 양배추 수프, 콜리 플라워와 녹색 콩을 넣은 피망이나 치킨 수프와 함께 토마토 수프를 만듭니다.
단백질로 인한 지연 기아
단백질은 위장에서 음식물을 비울 때 속도가 느려지므로 식사 후에도 단백질이 부족한 식사보다 오래 오래 머무를 수 있습니다. 린 단백질은 체중 감소에 가장 좋습니다. 눈으로 만든 완두콩, 복 쵸이, 버섯 등을 넣은 아시아 식 새우 스프를 시식하거나 시금치, 토마토 및 바질 스프에 남은 칠면조를 추가하십시오. 두부와 조리 한 닭 가슴살과 생선은 체중 감량 식단에 추가 할 수있는 다른 단백질 옵션입니다. 쇠고기 지방 제거와 같은 지방이 많은 고기는 피하십시오. 칼로리가 높고 체중 감량에 도움이 될 가능성이 적기 때문입니다.건강 고려 사항
체중 감량을 위해 고 칼로리 대신 수프를 먹습니다. 또한, croutons, 수프 크래커 또는 전 지방 치즈와 같은 첨가물을 사용하여 실수로 칼로리를 높이 지 않도록주의하십시오. 나트륨은 칼로리를 증가 시키거나 체중 감량에 영향을 미치지 않지만 고 나트륨식이 요법은 고혈압과 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 질환의 위험 증가에 기여할 수 있다고 "Dietary Guidelines for Americans, 2010"에 게시되어 있습니다. 저 나트륨 수프를 선택하거나 저 나트륨 배지로 수프를 만드십시오.
