운동 경기는 귀중한 운동 기술이며 육상 스포츠 단거리뿐 아니라 여러 스포츠에서 빠른 속도의 폭발이 필요하기 때문에 유용합니다. 폭발적인 스프린트 속도는 불과 몇 주 또는 몇 달 안에 개발할 수있는 것이 아닙니다. 진정으로 빠른 단거리 선수가되기 위해서는 많은 노력이 필요하며 기본 학습에 헌신해야합니다. 최고의 스프린트 연습은 전 세계의 모든 최고 스프린터를위한 교육 프로그램의 기초가되는 전속력을 강조합니다.
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무릎 꿇기
무릎 높이가 부분적으로 다음 무언가가 얼마나 커질 지 결정하기 때문에 전속력으로 달릴 때 무릎을 올리면 무릎을 들어 올립니다.. 무릎을 충분히 높이 지 못하면 보폭이 줄어들어 전속력으로 달릴 수 없습니다. 10 미터 전속력으로 무릎을 정상보다 높이 올리면 기술을 연습하십시오. 그런 다음 10m를 조깅 한 다음 정상적인 10m 스프린트를 수행합니다. 간단히 휴식을 취하고 운동을 5 번 반복하십시오.
엉덩이 걷기
엉덩이 걷기는 무릎 높이기에 대한 카운터 운동으로 볼 수 있습니다. 엉덩이 걷기를하려면 엉덩이를 다듬을 때 엉덩이를 만지는 것을 목표로 삼으십시오. 이 운동은 스트라이드의 동작 범위를 개발하고 추월시 다리가 얼마나 확장 될 수 있는지에 대한 느낌을주기 위해 고안되었습니다. 엉덩이 걷어차기를하는 10 미터 용 스프린트, 10 미터 용 조깅, 그리고 10 미터 용 달리기, 다시 엉덩이 걷어차 기. 100 미터 동안이 순서를 반복하십시오. 쉬고 2 ~ 3 번 반복하십시오.
건너 뛰기
많은 단거리 선수들은 건너 뛸 때의 이점과 중요성을 간과합니다. 건너 뛰기는 호기성 지구력을 개발하고 다리의 강도를 향상시키는 데 이상적인 운동입니다. 적절한 형태의 스킵을 수행하면 좋은 무릎 부상과 팔 펌핑이 촉진됩니다. 무릎 리프트와 팔 펌프의 운동량을 사용하여 몸을 들어 올린 다음, 다른 무릎을 들어 올림으로써 리바운드 할 때 다른 팔을 펌핑하여 동작을 조정하십시오. 40 미터 건너 뛰고 10 미터를 조깅하십시오. 100 미터를 완료하려면이 순서를 한 번 더 반복하십시오. 휴식하고 총 2 ~ 3 세트하십시오.
뒤로 달리기
앞으로 뛰면 많은 운동을하지 않는 다양한 작고 안정된 근육을 뒤로 밀어야합니다. 이 근육을 작동 시키면 다리의 힘이 더욱 발달되어 앞으로의 전속력을 최적화 할 수 있습니다. 이 운동의 초점은 도달 범위를 넓히고 반대 운동을 통해 주요 다리 근육을 훈련시키는 것입니다. 타원형 트레이너와 그 페달을 뒤로 젖힐 때 다리에 미치는 영향을 생각하십시오. 뒤로 뛰어 올라 머리를 위로 올려 10m를 가다가 각 걸음으로 할 수있는 한 멀리까지 집중하십시오.몸을 추진하는 데 도움이되도록 팔을 뒤로 젖히고 발가락으로 만 만지려고하십시오.
