정적 수축 교육은 근육의 긴장감을 만들어 힘을 최대로 향상시키는 데 중점을 둔 일종의 웨이트 트레이닝입니다. 이름에서 알 수 있듯이 정적 수축 교육에는 역동적 인 리프팅이 아닌 정적 보류가 포함됩니다. 정적 수축 훈련은 너무 강해서 동기 부여가되는 연사이자 인생 코치 토니 로빈스 (Tony Robbins)가 "보디 빌딩의 최첨단"이라고 불렀습니다. 이 교육을 제대로 수행하려면 특정 장비가 필요합니다. 항상 적절한 감독하에 훈련하십시오.
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스미스 머신
스미스 머신은 벤치 프레스 및 스쿼트와 같은 운동을 수행 할 수있는 조정 가능한 수직 막대가있는 운동 장비입니다. 스미스 머신에는 끊어짐으로 작용하는 금속 부착물이있어 막대가 너무 많이 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다. 정전기 수축 훈련은 손이 닿는 곳의 특정 지점에서 체중을 유지해야하기 때문에 조절 바를 그 지점으로 밀고 체중을 놓을 때 보호 할 수 있도록 첨부 파일을 설정할 수 있습니다.
파워 랙
파워 랙은 스미스 머신과 유사하며 벤치 프레스로 정적 수축 교육을 수행하는 데 이상적입니다. 스미스 머신과는 달리 파워 랙에는 체중 플레이트가 달려 있지 않지만 체육관에는 일반적으로 편리하게 배치 된 세트가 있습니다. 정적 수축 교육을 수행 할 때는 크로스 스틱을 사용하십시오. 스미스 머신 첨부와 같이 가상 스팟 터 역할을합니다.
저항 밴드
가정에서 정적 수축 훈련을 수행하려면 저항 밴드를 사용하십시오. 저항 밴드는 다양한 종류의 상체 및 하체 연습에 사용할 수 있으며, 접어서 사용하는 밴드의 섹션을 줄이면 저항을 증가시킬 수 있습니다. 저항 밴드는 체중 플레이트 또는 다른 형태의 저항을 사용하지 않기 때문에 체중이 붕괴 될 위험이 없습니다.
레그 프레스 기계
레그 프레스 기계는 프로그램 개발 업체 인 Pete Sisco의 정적 수축 교육에 사용하는 것이 좋습니다. 레그 프레스 썰매가 전체 범위의 2 인치 이내가되도록 다리를 배치하십시오. Sisco는 부상 방지를 위해 모든 안전 장치가 설치되어 있는지 확인하는 것도 권장합니다.
