운동 루틴에 음악을 추가하면 운동 패턴의 속도를 설정할 수 있습니다. 스텝 에어로빅과 같은 운동의 형태로, 당신의 심장 박동수를 높이는 것은 상향 템포 속도를 유지하는 것에 달려 있습니다. 음악은 에어로빅 수준에서 운동을 힘들게 할 수 있습니다. 스텝 에어로빅을위한 최고의 음악은 분당 비트 수, 반복 리듬 및 한 곡에서 다음 곡으로의 완벽한 전환을 결합한 것입니다.
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계속 노래하기
노래의 분당 박자 (bpm)는 사용자와 심장 박동수가 일정 속도로 움직이는 기본 템포입니다. 운동의 사운드 트랙을위한 음악을 선택할 때, 페이스를 설정하는 bpm과 적절한 형식, 기술 및 안전을 촉진하는 bpm 사이의 균형이 있습니다. 스포츠 교육 학자 Costas Karageorghis (Ph.D)는 일반적인 운동을위한 음악이 120bpm 이상이어야 함을 의미합니다. 이는 운동을하는 느낌을 줄여줍니다. 붐비는 움직임을 피하고 호기성 형태를 손상시키지 않으려면 bpm이 128bpm을 넘지 않아야합니다.
리듬 조정
리듬은 노래 전체에 걸친 멜로디 패턴입니다. 리듬은 반복이며 되풀이되는 소리를 기반으로 물리적 인 움직임을 동기화하는 데 도움이됩니다. 스텝 에어로빅과 관련하여, 소리 패턴은 한 동작 패턴에서 다음 동작 패턴으로 신호를 보내는 데 사용될 수 있습니다. 호기성 조합 단계에 필수적인 팔과 다리 운동의 조율을 통해 노래의 리듬을 사용하여 몸 전체의 움직임을 조각화하여 조정 작업을 도울 수 있습니다.
매끄럽게 전환
한 곡에서 다음 곡으로 이동하면 단계 유산소 운동의 조합을 알릴 수 있지만 운동을 유지하고 한 곡에서 다음 곡으로 심장 박동수를 높이면 지구력을 구축 할 수 있습니다. 재생 목록 형식으로 노래를 스태킹하는 대신 믹스 테이프를 사용하거나 음악 편집 프로그램으로 재생 목록의 노래를 융합시켜 음악 전체에 유동성을 만들어보십시오.
개인적으로 만들어라.
Karageorghis는 2008 년 "뉴욕 타임스"에서 "[음악]은 노력에 대한 인식을 현저히 줄이고 지구력을 15 %까지 향상시킬 수 있습니다."음악 선호도에 관계없이 당신의 장르에 맞는 적절한 스테핑 음악을 찾을 수 있습니다. 다른 음악의 경우 포스터 더 피플 (Postered People)의 "Pumped Up Kicks"는 128bpm이며 Avicii (House)와 "Amber Cascades 루이 라 루체 (Louis La Rouche)의 "어쩔 수없는 (David Edward Remix)"과 플로 리다 (Flo Rida)의 "클럽 Can not Handle Me"(데이빗 에드워드 리믹스)의 데이비드 구 에타 (David Guetta, 힙합 / 랩)는 127 bpm을 즐긴다. Mumford와 Sons의 "Awake My Soul"(민속 / 락)은 135bpm에 위치하며, 120bpm의 Tuxedo의 "Do It"(펑크) 같은 노래조차도 안정적인 리듬을 제공하여 속도를 높일 수 있습니다.
