좌골 신경통으로 고통받는 것은 활발한 활동을 제한하기 때문에 평생에 영향을 줄 수 있습니다. 좌골 신경통의 가장 흔한 원인 중 하나는 전립선 증후군, 허리 디스크, 척추 협착증, 척추 경 나사못이며 척추 신경에 압력을 가하여 신경의 전체 길이에 걸쳐 날카로운 둔감 한 통증을 보내거나 한 영역으로 격리됩니다. 무감각, 따끔 거림, 약점 또는 경련은 또한 허리에서 발에, 주로 몸의 한쪽면에서 느껴질 수 있습니다. 이 신경 주위의 근육을 스트레칭하면 압력을 완화시켜 통증을 줄일 수 있습니다.
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허리 디스크 확장
허벅지 판막 때문에 좌골 신경통을 앓고있을 때 확장 운동이 최고의 결과를 제공합니다. 위를 아래로 향하게하십시오. 천천히 상체를 팔꿈치 위로 들어 올려 엉덩이를 바닥에 대고 유지하십시오. 처음에는 5 초간 유지하고 서서히 30 초간 반복하십시오. 평평하게 누워있을 수없는 경우, 서서 자세에서 천천히 기울여이 연습을 수정할 수 있습니다.척추 협착증 스트레치
물리 치료사 Ron S. Miller에 따르면 척추 건강에 관한 내용입니다. 척추 협착 - 유발 좌골 신경통은 일반적으로 탈장 된 디스크 통증의 반대 접근법을 취합니다. 상반신이 굴절하는 굴곡 운동은 이러한 유형의 통증 완화에 가장 효과적이지만, 특정 부상에 따라 확장 운동을 사용할 수도 있습니다. 허리 굴곡을하려면 허리를 굽히고 무릎을 천천히 가슴에 당기십시오. 30 초 동안 기다리십시오. 4-6 번 반복하십시오.척추 경 나사못 펴기 스트레치
척추 5 또는 척추 신경근이 좌골 신경통으로 이끄는 척추 골절의 영향을받는 경우, 굴곡과 안정화 스트레치의 조합이 가장 좋습니다. 골반 기울기 운동은 굴곡을 안정화시킨 뒤 굴곡을 사용하기 때문에 좌골 신경통의 치료에 종종 권장됩니다. 허리에 평평하게 누워 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 평평하게 두십시오.엉덩이를 바닥에서 들어 올리면서 허리를 평평하게 유지하도록 복부에 계약하십시오. 10 ~ 20 초 동안 누르고 10 번 정도 반복하십시오.
