스포츠 탈장은 하복부 벽의 근육이나 힘이 약화되어 발생합니다. 이러한 약화 된 근육이 과도하거나 과도하게 사용되면 사타구니와 비스듬한 복부 근육에서 근육이 찢어집니다. 스포츠 탈장 재활 프로그램은 하복부 근육뿐만 아니라 하복부 근육을 스트레칭하는 데 중점을 둡니다. 이 뻗기는 햄스트링, 대퇴사 두근, 엉덩이 납치자 및 척추를 대상으로합니다.
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사이드 벤드
사이드 벤드는 부드러운 스트레칭입니다. 양쪽 팔을 어깨 너비로 편다. 왼쪽 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리고 몸의 오른쪽으로 구부립니다. 이 위치를 30 초 동안 유지하고 팔과 몸통을 시작 위치로 되돌립니다. 오른팔로이 운동을 반복하고 왼편쪽으로 구부립니다. 이 운동을 네 번 반복하십시오.
엉덩이 확장
엉덩이 확장은 스포츠 탈장의 첫 2 주 동안 할 수있는 또 다른 스트레치입니다. 귀하의 위장에 누워 바닥에서 6 ~ 8 인치 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 다리가 최대한 똑 바른 지 확인하고 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다리를 땅으로 돌려 놓고 다른 다리를 올리면서 똑바로 서 적어도 6 인치 이상 떨어져 있는지 확인하십시오. 이 운동을 네 번 반복하십시오.
-앉은 사타구니 스트레치
앉은 사타구니 스트레치는 사타구니 안쪽에서 찢어 질 때 사용할 수 있습니다. 앉아서 양손으로 발바닥을 움켜 잡습니다. 발을 함께 가져 와서 발 뒤꿈치를 몸쪽으로 당깁니다. 사타구니 부위에 스트레칭을 느낄 때까지 상체를 부드럽게 땅쪽으로 가져 오십시오. 이 스트레치를 15 ~ 30 초 동안 유지하고 매일 4-5 회 반복하십시오.
런지 스트레치
런지 스트레칭은 사타구니 내부의 눈물에도 좋습니다. 왼쪽 무릎을 아래로 내리고 왼쪽 무릎을 안으로 돌립니다. 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부리고 두 손을 양 무릎 사이의 바닥에 둡니다. 오른쪽 사타구니를 스트레칭 바닥에 엉덩이를 아래쪽으로 확장합니다. 이 스트레치를 15 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 교체하고 매일 4-5 회 반복하십시오.
