최근에 뼈를 부러 뜨린 경우 영양 상태를 개선하면 치유 과정에 도움이 될 수 있습니다. 가능할 때마다 균형 잡힌 전체 음식 기반 식단에서 영양분을 얻는 것이 가장 좋습니다. 그러나 보충제를 사용하여 주요 뼈 치유 영양소 섭취량을 늘리면 칼로리 섭취를 늘리지 않고도 일상적인 필요를 충족시킬 수 있습니다. 대부분의 보충제는 정제, 씹거나 액체 형태로 구할 수 있습니다. 루틴에 새로운 보충제를 추가하기 전에 담당 의사에게 문의하십시오.
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주요 미네랄 보조제
칼슘과 인은 뼈에서 발견되는 주요 미네랄입니다. 뼈 치유 중 보충제를 사용하면 새로운 뼈 형성의 밀도와 강도를 향상시킬 수 있습니다. 마그네슘은 뼈의 구조에 기여하고 신체의 칼슘 수송을 돕습니다. 칼슘, 인 및 마그네슘의 세 가지 미네랄을 모두 포함하는 보충제를 찾으십시오. 성인은 하루에 적어도 1, 000 밀리그램의 칼슘이 필요하며 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성은 하루에 최소 1, 200 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 남자들은 하루에 적어도 420 밀리그램의 마그네슘을 필요로하며, 여자들은 하루에 최소 320 밀리그램의 마그네슘을 필요로하며, 모든 성인들은 하루에 적어도 700 밀리그램의 인을 필요로합니다. 이 미네랄에 대한 필요성은 골절에서 치유 될 때 약간 증가 할 수 있지만 표준 용량은 없습니다.
미량 미네랄은 체내에서 아주 작은 양으로 만 필요하지만 뼈 치유에 중요한 역할을합니다. "영양 연구 및 실행"저널의 2010 년 10 월 기사에 따르면 아연은 뼈 세포 생성을 촉진하고 중요한 결합 섬유 인 콜라겐을 촉진시켜 뼈를 형성합니다. 남자들은 하루에 적어도 아연 11 밀리그램이 필요하고 여자들은 적어도 8 밀리그램이 필요합니다. 더 나은 뼈에 대한 센터의 Susan E. Brown 박사는 미네랄 구리와 실리콘이 콜라겐 합성을 돕음으로써 뼈를 치료할 수 있다고 지적했습니다. 실리콘은 매일 섭취해야하는 권장량이 없지만 어른들은 하루에 적어도 900 마이크로 그램의 구리가 필요합니다.
수용성 비타민 C와 B-6는 뼈의 치유를 빠르게하는 데 필요한 필수 필수 보조제입니다. 비타민 C는 항 염증 속성을 지닌 항산화 제로서 상처 주위의 부어 오름을 줄여줍니다. 적절한 콜라겐 형성에도 필요합니다. 남성은 최소 90 밀리그램의 비타민 C가 필요하고 여성은 75 밀리그램 이상이 필요합니다. 비타민 B-6의 적절한 수준은 비타민 K 기능을 지원하고 또한 뼈 콜라겐 형성을 촉진합니다. 남자들은 1.3-1.7mg B6을 매일 필요로하며, 여성들은 매일 1.3 ~ 1.5mg을 필요로합니다.
항 염증성 영양소
