나이가 들면서, 당신은 근육 감소 또는 연령 관련 근육 감소와 싸울 필요가 있습니다. 이것은 55 세 이상에서 가장 흔하게 발생하지만, 증상은 더 일찍 시작할 수 있습니다. 이 상태를 피하기 위해 일찍부터 시작하는 것이 현명합니다. 균형 잡힌식이 요법과 균형 잡힌 운동 프로그램과 함께 보충은 나이가들 때 근육 손실을 피할 수 있습니다. 다이어트, 운동 또는 보충 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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단백질
근육 단백질 합성 또는 단백질 공급원에서 근육 조직을 복구 및 구축하는 능력이 떨어지면 줄어 듭니다. 이것을 피하려면 단백질 섭취를 늘리십시오. 당신이 적어도 활동하지 않는 사람의 단백질을 두 번 섭취하지 않는다면 근육 질량을 키우는 것 외에는 유지하기가 더 어려워집니다. 쇠고기, 생선, 닭고기, 우유 및 계란의 가늘게 자른 것과 같은 모든 음식에서 가능한 한 많은 단백질을 섭취하십시오. 식사 중간의 단백질 쉐이크는 일일 단백질 섭취를 늘리는 편리한 방법입니다.
지방
나이가 들면서 스테로이드 호르몬을 생성하는 능력이 떨어진다. 주요 근육 형성 호르몬 인 테스토스테론과 같은 스테로이드 호르몬은 전환 된식이 스테롤에서 생산됩니다. 이것은 테스토스테론을 생성하기 위해 체내에 일정량의 지방과 콜레스테롤이 필요하다는 것을 의미합니다. 저지방식이 요법은이를 제한하므로 올리브 기름과 같은 다가 불포화 지방과 같은 건강한 음식에서 지방을 섭취하십시오. 기름진 생선과 견과류를 섭취하는 것이 너무 어렵다면 생선 기름이나 아마씨 기름과 같은 필수 지방산을 보충하십시오. 둘 다 캡슐과 액체 형태로 제공됩니다. 액체는 단백질 쉐이크에 첨가 할 수 있지만 아마 오일은 쉐이크의 맛을 크게 바꿀 수 있습니다.
크레아틴
나이가 들어감에 따라 지방 및 콜레스테롤 관련 질병의 위험이 증가합니다. 붉은 살코기를 많이 먹지 않으면식이 요법을하지 않아서 필요한 운동을 위해 단기간의 에너지를 제공합니다. 당신이 나이를 먹을 때 여분의 담당자 또는 2 명이 더 힘들어 지지만, 크레아틴은 이것을 더 쉽게 만듭니다. 하루에 약 2g의 크레아틴을 자연적으로 생산하지만 추가로 5g을 섭취하면식이 부족을 보충 할 수 있습니다. 또한 미각에 영향을 미치지 않고 단백질 쉐이크와 혼합 될 수 있습니다. 알파 리포산
