가난한식이 요법과 보충제가 필요한 청소년은 복용하지 않는 경우가 가장 적습니다. 최고의 비타민 소스는 건강한 식단입니다. 당신이 보충제를 선택하는 십대 있다면, 의료 공급자의 보살핌하에 그렇게하십시오. 비타민을 어린 아이가없는 안전한 장소에 보관하십시오.
의미
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청소년기는 급속한 성장과 발달의시기이며, 건강한 식단이 매우 중요합니다. 그러나 10 대들은 가난한 식습관 위험에 처해 있다고 캘리포니아 대 데이비스 대학 (University of California-Davis School of Medicine)의 소아과 의사 인 Ulfat Shaikh는 말합니다. 그들은 종종 아침 식사를 건너 뛰고 집 밖에서 먹고 과일, 채소 및 저지방 우유보다 음료수, 스낵 식품 및 패스트 푸드를 선택합니다. 십대들은 다른 사람들이 언제 무엇을 먹어야하는지에 대한 압력에 저항 할 수도 있습니다.
종합 비타민
많은 청소년들이 식욕이 좋지 않기 때문에 Shaikh는 일반 성인 종합 비타민제를 섭취 할 것을 권장합니다. 제한된식이 요법을하는 채식주의 자 및 다른 십대들은 특히 매일 종합 비타민제를 섭취 할 수 있습니다. 공익 과학 센터의 수석 영양학자인 David Schardt에 따르면 십대를 대상으로 한 종합 비타민제는 특별한 이점을 제공하지 않을 가능성이 높습니다. Schardt는 또한 사춘기 남성과 여성의 영양 요구가 비슷하기 때문에 성별에 맞는 종합 비타민제는 필요 없다고 말합니다. 종합 비타민제를 복용하는 경우 각 비타민 또는 무기물에 대해 권장식이 요법을 100 % 이상받지 않도록주의하십시오.
청소년들은 충분한 양의 비타민 D를 반드시 섭취해야하며, 특히 우유를 마시지 않는 사람은 복용해야합니다. 음식에서 충분한 양의 비타민 D를 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 비타민 D는 뼈의 힘을 촉진하고 일부 암과 심장병을 예방할 수 있습니다. Institute of Medicine은 14 세에서 18 세 사이의 청소년에게 600 IU의 비타민 D를 투여 할 것을 권장합니다. Institute는 청소년의 평균 하루 IU 수치가 400 IU 인 것으로 추정했습니다. 14-14 세 청소년의 비타민 D 상한선은 하루 4,000 IU입니다. 종합 비타민의 비타민 D 함량을 확인하여 추가 보충제가 필요한지 확인하십시오.
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