수많은 보충제가 triathletes에게 유익 할 수 있습니다. Cleveland Clinic Health System에 따르면, 철저한 영양은 철인 3 종 경기 또는 경기 기간 중 중요합니다. 당신이 triathlete 인 경우에, 당신은 훈련의 시합 사이에서 건강하고, 균형이 잡히는 규정 식 및 많음 나머지 및 회복에서 최대량을 유익 할지도 모른다. 그러나 특정식이 보조제는 인종 간 회복 속도를 높이고 강도와 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 가능한 부작용과 적절한 복용량에 대해 의사와상의하십시오.
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구지는 triathletes를위한 효과적인 보충 물입니다. 사진 크레디트: bhofack2 / iStock / Getty Images
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구기 (Lycium barbarum)라고도 알려진 구기 (Goji)는 triathletes를위한 효과적인 보완 물일 수 있습니다. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center (MSKCC)는 Lycium barbarum 또는 goji berries의 열매가 염증, 피부 자극, 코피 및 근육 통증 및 통증을 포함한 수많은 건강 문제를 치료하기 위해 전통 약에 사용된다고 말합니다. Goji는 또한 빈혈, 화상, 기침, 피부 감염 및 시력 저하를 치료할 수 있습니다. MSKCC에 따르면, goji의 유익한 건강 영향을 담당하는 성분은 베타 시토스테롤, 다당류 및 뇌 중독 물질입니다. triathlete 인 경우, goji 보충은 활성 산소를 제거하여 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. "International Journal of Biological Macromolecules"에 발표 된 Ai-jun Niu와 동료의 2008 년 연구에 따르면 goji polysaccharides를 섭취하면 쥐의 철저한 운동으로 인한 산화 스트레스가 크게 감소 할 수 있다고합니다.goji 보충 교재를 가지고 가기 전에, 가능한 부작용 및 적당한 복용량을 토론하기 위하여 당신의 닥터와 만나십시오.
단백질 파우더
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단백질 파우더 또한 유익합니다. 사진 크레디트: marekuliasz / iStock / Getty Images 단백질 파우더, 특히 유기 단백질 파우더는 triathletes를위한 유익한 보충 물일 수 있습니다. "임상 영양학의 미국 저널"에 실린 로버트 더블 류 울프 (Robert W. Wolfe)의 2000 년 논문에 따르면, triathlet을 포함한 적극적인 사람들은 근력과 기능을 촉진하기 위해 단백질 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 당신이 triathlete 인 경우에, 고품질 단백질 분말을 소모하는 것은 당신이 경쟁적인 절기의 앞에, 도중 그리고 후에 강하게 그리고 건강하게 체재 할 것을 도울지도 모른다. Wolfe는 근육 단백질 합성에 대한 아미노산의 자극 효과가 휴식 직후에 섭취되는 아미노산보다 운동 직후 더 큼을 나타내며, 이는 단백질 보충의시기가 소비 된 단백질 가루의 품질만큼 똑같이 중요 함을 시사합니다. 식이 보충제로 단백질 파우더를 복용하기 전에 적절한 용량과 가능한 부작용에 대해 의사와 상담하십시오.
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