레슬링은 최고의 성능을 위해 힘, 속도, 체력 및 힘이 필요한 강렬한 스포츠입니다. 최선의 노력을 기울이기 위해서는 복잡한 탄수화물, 양질의 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 다양한 음식을 섭취하십시오. 또한 충분한 양의 물을 마셔 탈수민이되지 않도록하십시오. 건강식은 항상 스포츠 영양 계획의 초석이되어야하지만, 일부 보조 식품은 레슬러에게 이상적입니다.
유청 단백질
정기적으로 훈련하고 경쟁하는 선수는 평균 소파 감자보다 더 많은 단백질을 필요로한다고 Colorado State University 보고서. 이것은 강도 훈련을하는 경우 특히 그렇습니다. 강도 훈련 운동 선수는 체중 1kg 당 단백질 2 ~ 1.4g이 필요합니다. ESPN 훈련실의 Sharon Howard가보고합니다. 단백질 요구 사항을 충족 시키려면 닭고기, 달걀, 저지방 유제품 및 콩과 같은 완벽한 단백질 원료를 섭취하십시오. 유장 단백질은 단백질 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동 후 유청 단백질 보충은 근육 회복을 촉진 할 수 있습니다. 사우스 오스트레일리아 대학 (University of South Australia)의 조나단 버클리 (Jonathan D. Buckley)의 "Journal of Science and Medicine"2008 년 7 월호에 발표 된 연구에 따르면 운동 직후 유청 단백질 25 그램을 섭취 한 운동 선수가 회복을 촉진했다.
근육이 당신의 레슬링 상대를 잡아 당길 때 상당한 양의 에너지가 사용됩니다. 일단 근육 내에 저장된 에너지가 고갈되면, 그것은 최적 이하로 작동하기 시작합니다. 크레아틴은 근육에 자연적으로 존재하는 물질로 에너지 저장 공간을 보충합니다. 크레아틴 보충제는 운동 선수의 힘과 힘을 증진시킬 수 있다고 메릴랜드 대학의 메디컬 센터 (Medline Medical Center)는보고합니다. UMMC는 하루 2 ~ 5 그램의 크레아틴 일 수화물을 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 19 세 미만의 사람은 젊은 사람들에게 안전성이 입증되지 않았기 때문에 크레아틴을 피하십시오.
경쟁 레슬링의 중요한 부분은 "체중 만들기"또는 체중 수업에서 경쟁 할 수 있는지 확인하는 것입니다. 칼로리 섭취를 줄이고 운동량을 늘리는 것과 더불어 녹차 추출물은 체중 감량 노력을 도울 수 있습니다. 영국 영양 학회지 2005 년 7 월호에 게재 된 마스 트리 히트 대학의 Kristel Diepvens의 연구에 따르면 녹차 추출물은 휴식시 칼로리 소모량을 증가 시켰다고합니다.
