기분의 변동은 인간 상태의 정상적인 부분입니다. 성 나서 기분을 상하게하는 사건은 슬픈 기분을 불러 일으키고 즐거운 이벤트는 행복한 기분을 유발하며 스트레스가 낮고 사회적지지가 높으면 만족감을 유발할 수 있습니다. 그러나 기분이 외부 사건과 항상 일치하는 것은 아니며 명백한 원인이없는 것처럼 보이더라도 부정적인 기분은 지속될 수 있습니다. 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 네거티브 기분이 심각하거나 오래 지속될 경우 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
초본 보충 교재
영양 컨설턴트 필리스 발치는 그녀의 책 "영양 치료를위한 처방"에서 몇 가지 기분 전환 용 허브를 추천합니다. St. John 's wort는 고대 그리스 시대로 거슬러 올라간 약용 제제이며, 두뇌 강장제로 간주되는 아유르베 다 허브 인 ashwagandha와 마찬가지로 우울증에 널리 사용됩니다. Passionflower, 카모마일, 홉스, 스컬 캡은 온화한 이완제입니다. 태평양 제도에서 원래 유년기와 이완을 촉진하기 위해 사용 된 카바 (Kava)는인지를 손상시키지 않으면 서 불안을 해소합니다. 자격이 된 건강 관리 전문가의 감독하에이 초본 보충 교재를 사용하십시오.
비타민 보충제
그의 책 "어떤 나이의 장엄한 마음: 뇌의 최대 잠재력을 발휘할 자연적인 방법"에서 정신과 전문의 Daniel Amen은 비타민 D 결핍이 우울증의 한 요인이 될 수 있다고 말합니다. 다른 기분 장애. 비타민 D는 태양에 노출되어 체내에서 생산되기 때문에 사람들이 야외에서 보내는 시간이 짧아짐에 따라 비타민 D 결핍증이 증가하고 있습니다. 아멘은 또한 감마 - 아미노 부티르산 (gamma-aminobutyric acid)이라고 불리는 기분 조절 신경 전달 물질 생산에 중요한 역할을하는 영양소 인 비타민 B-6의 결핍이 불안감을 유발할 수 있다고 지적했다. 다양하고 영양가있는 식사 또는 종합 비타민제로 적절한 수준의 비타민 D 및 B-6을 섭취 할 수 있습니다. 의사는 비타민 보충제의 건강한 사용에 관해 조언 할 수 있습니다.
생선 오일 보충제
퀸즐랜드 대학의 Jerome Sarris 저널 "영양 리뷰"에 게재 된 2009 년 기사에 따르면 우울증의 증상은 오메가 -3 지방산의 낮은식이 섭취와 관련이 있다고합니다 산성 지방과 혈류 내 오메가 -3 지방산 수치가 낮습니다. Sarris는 오메가 -3가 풍부한식이 보조제 인 생선 기름이 우울증 환자의 기분을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 연구를 설명합니다. 오메가 -3 지방산은 뇌와 신경계의 정상 기능에 필수적입니다. 그들은 신체 내에서 생산 될 수 없기 때문에식이 요법을 통해 얻어야합니다. 물고기는 오메가 -3의 훌륭한 공급원이지만, 어유는 적절한 양의 물고기를 섭취하지 않는 사람들을 대신 할 수 있습니다.귀하의 매일 섭생에 생선 기름을 추가하기 전에 자격을 갖춘 건강 관리 서비스 제공자에게 문의하십시오. 아미노산 보충제 아미노산은 기분과 동기에 중요한 역할을하는 신경 전달 물질 인 도파민, 노르 에피네프린 및 세로토닌의 합성에 필요합니다. Sarris에 따르면,이 관찰은 아미노산 보충제가 기분을 개선하는 데 도움이 될 것이라는 추측을 이끌어 냈습니다. Sarris는 L- 트립토판이 처방 된 항우울제와 동등하게 효과적인 것으로 밝혀진 임상 실험에 대해 설명합니다. 예비 연구는 또한 아미노산 인 DL- 페닐알라닌과 L- 티로신이 기분을 개선하는데 유용 할 수 있음을 보여줍니다. 그러나 아미노산의 사용은 유자격 의료 제공자의 조언과 치료를 대체 할 수있는 적절한 방법이 아닙니다.
