Abs를위한 최고의 수영 스트로크

수영 랩은 칼로리를 연소시키고 체중을 관리하는 데 도움이되는 중등도 에어로빅 운동을 제공합니다. 수영은 또한 상체, 하체 및 코어의 근육 강화에 도움이됩니다. 일부 뇌졸중은 다른 근육보다 코어 근육을 잘 작동시킵니다. 당신이 abdominals을 조율하고 싶다면, 나비와 자유형 스트로크에 집중하십시오.

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프리 스타일

"Daily Mail"에 따르면 경쟁적인 수영 스트로크 중에서 가장 빠른 프리 스타일은 당신의 둔부, 복근, 어깨와 등을 기복으로합니다. "이 스트로크는 두 개의 팔이 교대로 움직이는 오버 헤드 팔 당김과 가위 킥을 결합합니다. 수영자는 수영 할 때 수영장 바닥을 마주보고 숨을 쉬기 위해서 머리를 물 밖으로 돌립니다. 자유형 수영을하면서 복부 근육을 작동 시키려면 코어를 사용하여 몸을 안정시키고 몸통을 똑바로 유지하십시오.

나비 스트로크는 복부 근육뿐만 아니라 가슴, 팔, 삼두근 및 등을 조율합니다. 이 스트로크는 두 팔이 함께 움직이는 오버 헤드 팔 당김과 돌고래 킥을 결합합니다. 호흡을 위해 물 위에 턱을 들어 올리면서 복근을 사용하여 몸통을 지탱하십시오.

칼로리가 태워짐

1 시간 동안 수영을하면 160 파운드에 약 511 칼로리를 태울 수 있습니다. 성인, 200 파운드에 637 칼로리. 240 파운드의 경우 성인 763 칼로리입니다. 성인, MayoClinic에 따르면. com. 자유형은 10 분마다 약 100 칼로리를 태우며 나비는 10 분마다 약 150 칼로리를 소모합니다. "수영을 오래하고 더 노력할수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

혜택

수영 랩과 같은 에어로빅 운동은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 중기 유산소 운동의 최소 150 분간은 매주 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 비만 및 일부 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 에너지 레벨, 기분 및 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영 운동은 달리는 운동이나 다른 영향력이 큰 운동보다 뼈와 관절에 덜 스트레스를주는 비체중, 비 충격 운동을 제공합니다.