어떤 사람들에게는 휴일이 연중 가장 행복한 시간이며, 끝없는 가족과 친구 모임, 선물 선물, 허리 둘레가 처리 할 수있는 것보다 더 맛있는 휴일 간식이 있습니다. 그러나 휴일 시즌은 예상치 못한 결과를 초래합니다. 심각한 슬픔의 시작, 심지어 완전한 휴가 우울증.
실제로 미국 심리 학회 (APA)에 따르면 설문 조사에 응한 사람들의 38 %가 연휴 기간 동안 스트레스 수준이 높아졌다고 인정 했으며 임상 신경 과학의 혁신에 발표 된 연구에 따르면 많은 사람들이 기분이 나빠질뿐 아니라 연휴 기간에는 크리스마스 전 기간 동안 알코올 관련 사망자 수가 급증하는 경향이 있습니다.
그러나 좋은 소식이 있습니다 (계란): 당신이 eggnog와 쿠키로 익사하려고하는 휴일 슬픔에 대처하는 많은 방법이 있습니다.
주요 휴일 스트레스 요인은 무엇입니까?
APA에 따르면, 최고 휴일 스트레스 요인은 시간이 부족하고 돈이 부족하며 일반적으로 주요 휴일 이벤트보다 앞선 광고가 많으며 종종 심각한 실망이 뒤 따릅니다.
그러나 이것들은 올해이시기에 사람들을 파랗게 만들 수있는 유일한 요소와는 거리가 멀다.
면허가있는 정신 건강 상담사이자 생명 코치 Dr. Jaime Kulaga 박사는 "휴가 기간 동안 사람들이 기분을 상하게하거나 슬프거나 우울하게 만들 수있는 다양한 것들이 있습니다"라고 말합니다. "휴일 동안 사람들이 느끼는 가장 일반적인 이유 중 하나는 홀로 느끼는 것입니다. 휴일 시즌은 가족과 친구들이 함께 모여 축하하고 감사하는 일입니다. 가족이나 친구가 없으면 휴일은 슬픔을 느끼거나 심지어는 우울증의 증상."
북부 기후에 사는 많은 사람들에게 날씨는이시기에 기분을 상하게 할 수도 있습니다.
쿨라가 박사는“초기부터 어두워지고 차가워지고 전반적으로 사람들의 포용력이 높아지는 경향이있다. 활동이 적 으면 체중이 증가하고 기분이 떨어질 수있다”고 말했다.
"SAD (Seasonal Affective Disorder)는 인구의 약 5 %에 영향을 미치는 진단입니다. 많은 사람들이 SAD를 '겨울 블루스'라고 알고 있습니다. SAD는 일반적으로 중순에서 늦가을 및 겨울철 계절의 변화와 관련이있는 우울증입니다. 계절이 갈수록 증상이 악화되는 경향이 있습니다. 체중 증가, 수면 장애, 과민성 및 욕구 부족 눈에 띄는 증상 중 가족과 친구들과 함께 일을하십시오.
휴일 블루스에 안장되면 어떻게 응원해야합니까?
쿨라가는 종종 휴일에 동반되는 낮은 기분을 막는 효과적인 수단으로 사회적으로 활동하는 것을 제안합니다.
"휴일은 선물을 사기 위해 은행 계좌를 비우는 것이 아니라 가족에 관한 것입니다. 추가 현금이 있고 가족이 비행기를 타는 경우, 올해 선물을 사지 않을 것임을 알리거나 선물 크기를 줄이십시오. 쿨라가는 이렇게 말합니다. "이것은 아마도 당신의 마음과 영혼뿐만 아니라 그들의 선물을위한 최고의 선물이 될 것입니다!"
마찬가지로, 휴일이 다가올 때 다른 세계에서 자신을 차단하고 싶을 때 친구와 동료를 초대하여 함께 시간을 보내면 장기적으로 좋은 세상이 될 것입니다. "친구는 가족입니다"라고 Kulaga는 말합니다. 친구가 전통을 시작하거나 시즌이 끝났을 때 친구의 추한 스웨터 파티를 시작한다고 제안합니다. Journal of Clinical Psychology에 발표 된 연구에 따르면 친구와 시간을 보내는 것은 우울 증상이있는 사람 사이에 큰 차이를 만듭니다.
당신이 파란 느낌이 든다면: 전화를 들고 오랜 친구에게 전화하십시오. 또는 근처에있는 사람을 만나 커피를 마시거나 공원에서 산책을하십시오. 당신이 무엇을하든, 감정적 인 수준에서 관심있는 사람과 관계를 맺고있는 한 기분을 높이고 주변의 더 큰 세상에 종사하는 것처럼 느끼게됩니다 (예: 고립되거나 소외되지 않음).
휴일 우울증을 악화시키는 이유는 무엇입니까?
신축성있는 바지를 입거나 피그 아웃하는 것이 기분을 좋게하는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 그렇게하면 장기적으로 반대의 영향을 줄 수 있습니다.
쿨라가 박사는“휴일 시즌에는 여분의 간식, 음식, 음식 및 알코올이 넘쳐납니다.이 여분의 지방, 칼로리 및 가공 식품은 세로토닌 분포에 부정적인 영향을 미치고 결과적으로 전반적인 분위기에 영향을줍니다.
연구에 따르면 건강한 식사 계획을 고수하는 것은 파티를 치르는 것보다 기분을 좋게 할 때 훨씬 더 많은 것을 할 수 있다고 제안합니다. BMC Medicine에 발표 된 연구에 따르면, 건강한 식생활 변화는 실제로 새로운 친구를 사귀는 것보다 참가자의 우울한 증상을 줄였습니다.
LMHC 치료사 에리카 마일리 (Erik Miley)는“자신을 돌보고있는 길을 계속 지켜라. "우리가 가족을 방문하거나 일상에서 벗어날 때, 우리는 컵을 채우는 방법을 잃거나 버립니다. 건강한 일상의 일부를 유지하기 위해 최선을 다하십시오."
휴일에 친구 나 가족이 기분이 나빠지면 어떻게해야합니까?
그리고 내년 서클 멤버가 이번 휴가철에 어려움을 겪고있는 것을 발견하면 쉽게 도울 수있는 방법이 있습니다. 그들을 영화에 초대하거나, 게임을 위해 밤을 보내거나, 매주 텍스트를 보내서 체크인하십시오.
쿨라가 박사는 "휴일 중에 누군가가 슬프다는 것을 알고 있다면 시간을내어 대화를 나눈다. 종종 응답을 듣는다. 그러나 우리가 정말로 듣기를 멈 추면 누군가가 슬프거나 아프는 이유를 쉽게 찾을 수있다"고 쿨라가 박사는 제안했다..
"물론 누군가가 우울해 졌다는 것을 알고 있다면 전문가에게 이야기하도록 격려하고 그들이 느끼는 감정을 느끼는 것이 좋다는 것과 희망이 있다는 것을 알려주십시오." 연중 내내 기분을 개선 할 수있는 더 많은 방법을 위해, 이 75 가지 Genius 트릭을 발견하면 즉시 행복해집니다.
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