많은 사람들이 미용 체라는 용어를 듣게 될 때 종종 고등학생 체육관 또는 군대 신병 훈련소를 생각합니다. 운동 옵션은 장비 및 다른 형태의 운동을 포함하도록 확장되었지만 미용 체조는 계속해서 효과적인 신체 운동입니다. 더 나아가 그것은 당신의 몸을 저항에 의존하기 때문에 장비 나 공간이 필요 없기 때문에 체력을 휴대하고 저렴하게 만들 수 있습니다.
Squat Thrust
미용 체조가 효과적 인 이유 중 하나는 한 번에 두 개 이상의 근육을 사용한다는 것입니다. 가장 좋은 총 신체 운동 중 하나는 버킷이라고도 불리는 스쿼트 추력입니다. 이 움직임은 심장 혈관 건강을 향상시키기 위해 심박수를 증가시키고 코어, 다리, 어깨 및 팔을 강화시킵니다. 어깨 너비만큼 똑바로 세우십시오. 바닥까지 손을 뻗어 앉으십시오. 판자 위치에 올 때까지 두 발을 뒤로 이동하십시오. 팔 굽혀 펴기를 한 다음 발을 손에 대고 뛰어 올라 서십시오. 20과 같은 설정 번호를 입력하거나 30 초에서 1 분 정도 시간을 낼 수 있습니다. 운동을 수정하려면 판자에 단계 에어로빅 벤치를 사용하고 밀어 올리십시오. 또한 발을 뛰지 않고 발을 앞뒤로 밟을 수 있습니다. 안전을 위해 널빤지와 푸시 업 위치에있을 때 손을 어깨 아래 또는 줄을 유지하고 스쿼트에서 판자로 또는 푸시 업하는 동안 등을 뒤로 젖히지 않도록하십시오.
산의 등산가와 마찬가지로 산악인도 심장을 비롯한 신체의 여러 부분을 작동시킵니다. 바닥에있는 네 발로 시작하여 어깨 바로 아래에 손을 댄다. 바닥에 발의 공이있는 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 당신이 경주를 시작하려는 것처럼 보일 것입니다. 발을 뛰고 위치를 바꿔 가슴 뒷쪽을 당기고 반대쪽을 뒤로 당기십시오. 이것을 앞뒤로 활발하게하십시오. 어깨를 손에 쥐고 손이 바닥에 평평한 지 확인하십시오. 스텝 벤치에 손을 대면 등산을 수정할 수 있습니다. 점프하는 대신 발을 앞뒤로 움직일 수 있습니다.
Plyometric 운동은 힘 훈련에 심혈관 운동을 추가합니다. 예를 들어, 웅크 리기는 전통 체조 운동의 일부입니다. 웅크리는 점프를하면 심장 혜택을 추가 할 수 있습니다. 평소처럼 쪼그리고 앉아서 일어 서지 말고 뛰어 오릅니다. 돌진에 도약을 추가 할 수 있습니다. 한 다리를 앞뒤로 돌진하고, 점프하고 다리 위치를 전환하여 착륙 할 때 반대쪽 다리가 앞으로 가도록하십시오. 이 두 가지 예에서 심혈 관계 강도를 추가하는 동안 다리와 코어의 힘을 키우고 있습니다.
상반신