신체를 건강하게하는 가장 좋은 방법은 유산소 운동, 역도 및 적절한 식사를 통한 다양성입니다. 몸매가 건강 해지기 위해서는 근육 위에 앉는 지방을 잃어 버리고 힘을 훈련하여 근육을 펌프질하고 제대로 먹어야 신체가 회복되어 효율적으로 달릴 수 있도록 최상의 영양분을 얻을 수 있습니다. 운동화를 끈 다음 체육관에서 보내는 시간을 최대한 활용하십시오.
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많은 운동 애호가가 때때로 꼼짝 못하게됩니다. 타원형 기계의 같은 프로그램, 같은 팔이 동일한 무게로 움직이고 주중 같은 요일에 담당자가 침체의 처방입니다. 몸은 비교적 빨리 스트레스에 적응하며, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 운동주기는 6 주에서 8 주마다 바꿔야합니다. 신체가 평원을 피할뿐만 아니라 운동 중에 지루함을 예방하고 신체적으로 어려움을 겪을 수도 있습니다. 다음에 3 마일 조깅을하러 갈 때마다 0.25 마일마다 달리거나 새로운 지형을 만날 수있는 새로운 길을 택하십시오.
심혈관 훈련
근육의 색조를 찾는 첫 번째 단계 중 하나는 근육을 덮고있는 초과 체지방을 제거하는 것입니다. 무술은 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 최상의 결과를 얻으려면 심장 운동을 20 ~ 30 분 동안 고강도로 유지하십시오. 그것은 1 분 동안 달리기와 같은 간격을 포함하고, 1 분 동안 적당히 걷습니다. 심장 박동수의 스파이크는 신진 대사를 촉진하고 칼로리 톤을 토치하는 데 도움이됩니다. 물론 심장 혈관 세션을 다양하게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 언젠가 러닝 머신에서 스프린트를하는 경우 다음날 단체 실내 사이클 또는 점프 로프를 사용해보십시오.
힘 훈련은 종종 톤을 원하지 않는 대부분의 사람들이 부피를 줄이기를 원하기 때문에 토닝에 대한 나쁜 랩을 얻습니다. 그러나 어떤 종류의 결과를 내기 위해서는 근육에 스트레스를 가할 필요가 있습니다. 높은 반복, 낮은 저항 및 긴 휴식의 신화는 일을 끝내지 않을 것입니다. 당신의 근육은 줄어들거나 커질 것입니다. 회사가 확고하게 말하면 불가능합니다. 따라서 8 ~ 12 회의 반복을 요구하는 체중의 운동을 수행해야합니다. 13로 만들 수 있다면 체중을 늘려야합니다.심혈관 질환의 유익을 유지하기 위해서는 휴식 기간을 짧게 유지하십시오. 회로 훈련과 한 번의 운동으로 여러 근육 그룹을 포함하는 복합 운동을 수행하는 것이 힘 훈련의 가장 효과적인 방법이 될 것입니다. 이렇게하면 근육을 구축 할뿐만 아니라 운동 후 칼로리를 더 많이 소모하도록 신진 대사를 증가시킵니다.
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