우리는 매일 걸 으면서, 그러나 대부분의 사람들은 그들이 얼마나 빨리 걷고 있는지 깨닫지 못합니다. 디딜 방아를 걷는 것은 당신의 속도가 무엇인지 알 수 있다는 것을 제외하고 보도에서 걷는 것과 다르지 않습니다. 기능적 운동이기 때문에 매일 할 수 있다는 의미에서 참여할 수있는 연령 제한이 없습니다.
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컴포트 존
• 디딜 방아 벨트에 발을 딛고 시작하십시오. • 보도 시작." 벨트가 천천히 움직이며 말할 때까지 벨트가 더 빨리 움직이지 않을 것입니다. • 측면 난간을 잡고 디딜 방아 벨트에 발을 댄다.디딜 방아에 익숙해 졌으므로 걷기가 얼마나 힘든지 빨리 결정해야합니다. 이것은 목표 심박수 또는인지 된 운동의 속도에 근거합니다.
목표 심박수
걷는 속도를 결정하는 것은 목표 심박동을 기반으로 할 수 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 건강 상 이점을 얻기 위해 심장 박동수를 최대 심박수의 50-85 %로 올리길 권장합니다. 목표 심장 박동이 분당 115 박자이고이를 3.0 마일로 달성하면 그 속도가 당신에게 적합합니다.
목표 심박수를 어떻게 구성합니까?
220 - Age = 최대 심박수 (MHR)
목표 심박수 (THR) 범위를 찾으려면 최대 심박수에 50 %와 85 %를 곱하십시오. 1H NMR (300 MHz, CDCl3). 50 = THRMRR
0. 85 = THR
65 세의 사람의 심장 박동 범위의 50-85 % 범위는 분당 78-132 비트입니다. 인지 된 발작의 속도 BOG의 발진 속도, RPE, 스케일은 러닝 머신에서 또는 운동 중에 자신에게 도전하고 있는지 판단하는 또 다른 방법입니다. 심장 박동수를 낮추거나 심장 박동수를 추적 할 수없는 약을 먹고 있다면 척도가 잘 작동합니다.
운동을 할 때 신체가 다른 강도로 느끼는 방식을 이해하고 6 ~ 20 척의 척도로 평가해야합니다. 6 회는 운동이 아니며 20 회는 운동을 계속할 수 없습니다. 예를 들어 시간당 3. 0 마일을 걷고 있고 RPE 4에있는 것처럼 느낀다면 더 빨리 걸어야합니다.다른 한편, RPE 19에있는 것처럼 느껴진다면, 속도를 늦춰야합니다.
6: 전혀 운동하지 않음 7 5: 매우 밝음 8 9: 매우 밝음 10 11: 빛 12 13: 약간 열심히 14 15: 열심히 (무거운) 16 17: 매우 열심히 18 19: 매우 열심히 20: 최대 운동
경사로로 걷기
걷는 것이 더 빠르면 디딜 방아에서 경사를 사용하는 것이 심장 박동을 증가시키는 좋은 방법입니다. 언덕을 걷는 것은 평평한 표면을 걷는 것보다 어렵습니다. 심장 박동을 빠르게하고 심장 박동을 증가시킵니다.
