운동을하든 달리 든 상관없이 운동을하는 러닝 머신은 음악을들을 때 향상됩니다. 미국 운동 협의회 (ACE)가 후원 한 연구에 따르면, 음악은 운동 프로그램에 두 가지 주요 이점을 제공합니다. 첫 번째는 운동 강도가 증가하는 것입니다. 두 번째는 운동의 즐거움에 대한 강한 느낌과 노력의 감소입니다.
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Minute to Minute
음악은 분당 비트 수 (bpm)로 측정됩니다. 이 측정은 60 초 동안 청취되는 박수를 계산합니다. bpm을 측정하는 쉬운 방법은 노래를 듣는 동안 시계의 초침을 관찰하는 것입니다. 매초마다 비트가 떨어지면 노래의 bpm은 60입니다. 매초 두 비트가 들리면 노래는 약 120bpm입니다. bpm이 빠를수록 노래가 더 빨라지고 걷는 속도가 빨라지고 음악과 함께 템포를 유지할 가능성이 높아집니다.
-마음을 뜨겁게 달구십시오.
디딜 방아에서 운동하는 것이 빠르면 빠를수록 맥박이 빠릅니다. 산소가 풍부한 혈액을 근육에 순환시키기 위해 심장 박동수가 증가합니다. 운동 강도와 음악 선택에 대한 지침으로 ACE는 원하는 심박수와 일치하는 bpm의 음악을 듣는 것이 좋습니다. 예를 들어, 140 bpm의 심박수로 운동하는 것을 목표로하는 경우 Tony Basil의 클래식 곡인 'Mickey'또는 머리에 붙어있을 수있는 노래 인 'Who 개들을 내보내겠습니다. "
걸음 걸이
운동은 예열로 시작하여 재사용 대기 시간이 끝납니다. 운동 세션의 처음 5 분과 마지막 5 분 동안의 페이스는 걷기 또는 달리기보다 느립니다. 90과 100 bpm 사이의 예열 및 재사용 노래를 선택하십시오. 백스트리트 보이스 (Backstreet Boys)의 노래 "내 마음으로 게임 즐기기"또는 제임스 둔기 (James Blunt)의 "너 아름답다 (You 're Beautiful)"와 같은 노래. 그런 다음 140 bpm 정도의 속도로 운동을 빨리 시작하십시오. 속도가 증가하고 감소하는 러닝 머신 간격을 사용하는 경우, 속도에 맞게 음악 선택을 바꿀 수 있습니다. Jimmy Cliff의 "I 'll See Clearly Now"와 50 Cent의 "Candy Shop"과 같은 노래에서 120 bpm의 중간 속도가 발견됩니다.
Speed It Up
디딜 방아에서 달리면서, 동기 부여가 빠른 음악 선택. ACE는 147 ~ 169 bpm의 음악을 사용하여 심박수를 동일한 bpm으로 높이는 것이 좋습니다. 이 범주에 해당하는 노래는 Avril Lavign의 "Skater Boy"또는 "Naked Eyes"및 "Always Something There There There Remimind Me"와 같은 것입니다. 140 bpm 근처에서 운동을하고 운동 중간에 스피드 버스트를 원하면 Devo의 "Whip It"은 속도를 158 bpm으로 결정합니다.
