피부의 질은 주로 유전학에 의해 결정되지만, 식단의 영양분은 피부의 건강에 영향을 미칩니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 노화의 징후를 줄이고 피부를 유연하고 신선한 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 농무성 (Agricultural of Agriculture)에서는 매일 식물성 식품 군에서 2 ~ 3 컵의 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 당신의 채소 선택은 그들이 함유하고있는 비타민의 종류에 따라 전반적인 피부 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 E가 풍부한 채소
비타민 E는 유리기와 독소로부터 보호 해주는 천연 항산화 제입니다. 자유 라디칼은 신진 대사 과정에서 생성되며 피부의 주름과 같은 노화 과정의 효과를 가속화 할 수 있습니다. 비타민 E는 UV 손상으로부터 피부 막을 보호 할 수 있습니다. 자연적으로 비타민 E가 풍부한 야채에는 아보카도, 어두운 잎이 많은 채소, 고구마 및 참마가 포함됩니다. 비타민 E의 권장 섭취량은 모유 수유 여성을 제외한 모든 성인에게 22.24 국제 단위이며 28.4 국제 단위가 필요합니다.
카로티노이드, 채소 및 피부
붉은 색, 주황색 및 황색 채소에는 모두 카로티노이드가 들어 있는데, 이는 색소에 색상을 부여하는 안료입니다. 카로티노이드는 인체에서 비타민 A로 전환되며, 다른 항산화 제인 비타민 C 및 E와 마찬가지로 자유 라디칼 및 독소로부터 보호함으로써 노화를 늦추는데 도움이됩니다. 베타 카로틴은 태양 손상으로부터 피부를 보호 해줍니다. 베타 카로틴 함량이 높은 채소에는 호박, 붉은 색과 오렌지색 고추, 당근, 놀랍게도 어두운 잎이 많은 채소가 포함됩니다. 그린에서 카로티노이드 색소 침착은 녹색을 그린 색소 인 엽록소로 덮여 있습니다. 여성을위한 비타민 A의 일일 권장식이 섭취량은 700-1,300 마이크로 그램이며 남성은 900 마이크로 그램을 섭취해야합니다.
당신의 피부를위한 셀레늄