우울증을위한 최고의 비타민과 미네랄

우울증은 몸과 마음에 모두 영향을 줄 수있는 의학적 질병입니다. 이 질병은 당신의 일상적인 기능을 방해 할 수 있으며 슬픔, 관심 상실, 체중 감소 또는 체중 감소, 식욕 상실 또는 회복, 피로감, 슬픔 감정, 근육통 및 통증 및 수면 장애 등 많은 증상을 유발할 수 있습니다. 특정 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하고 다른 보충제를 보충제로 교체하지 마십시오.

비타민 B-6

비타민 B-6는 우울증에 중요한 역할을하는 필수 비타민입니다. 이 비타민이 부족하면 혼란, 과민 반응 및 우울증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이 비타민의 권장 일일 섭취량은 성인 1 일 3mg입니다. Linus Pauling Institute는 이렇게 말합니다. 비타민 B-6에는 기분 조절에 중요한 세로토닌과 노르 에피네프린이라는 두뇌 화학 물질 생산에 도움이되는 효소가 들어 있습니다. 따라서이 비타민이 부족하면 우울증에 기여할 수 있습니다. 증거가 섞여서 더 많은 연구가 필요합니다.

비타민 B 엽산은 우울증 치료에 기존의 항우울제와 함께 사용되어왔다. 그러나 MedlinePlus에 따르면, 엽산만으로 우울증을 치료할 수 있다는 증거는 제한적이고 더 많은 연구가 필요합니다. MedlinePlus에 따르면이 비타민의 일일 권장 섭취량은 하루에 400mcg입니다. 또한 잎이 많은 채소, 과일, 콩, 견과류 및 강화 된 빵과 시리얼과 같은 음식에서이 비타민을 찾을 수 있습니다. 비타민 D 비타민 D는 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 계절성 정동 장애 (SAD)라고 불리는 일종의 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 우울증은 겨울철에 발생하며, 햇빛 노출. 연구가 결정적이지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다. 보충제 또는 강화 된 우유, 곡물 제품 및 지방이 많은 생선과 같은 많은 식품에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다.