건강 의식이있는 여성으로서 몸 전체를 최상위로 유지하기 위해 평생 동안 다양한 비타민이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 24 세 때, 당신이 십대 때부터 비타민 요구가 바뀌 었습니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 특정 비타민 섭취를 늘려야합니다.
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B 비타민
모든 비타민 B는 건강에 중요하지만 B6, 피리독신, B12, 엽산 또는 엽산은 뇌에서 직접적인 역할을하기 때문에 건강에 중요합니다. 그리고 중추 신경계 기능, 적혈구의 형성 및 DNA 구축.
의학 연구소가 설립 한 일일 섭취식이 섭취 섭취 기준에 따르면, 19 세에서 30 세 사이의 여성들은 1. 하루 B6.3mg, B12.2.4㎍ / day, 엽산 400ug / day.
산화 방지제
A, C 및 E를 포함한 항산화 비타민은 우리 몸에서 생성되고 세포막 및 기타 세포 구조에 파괴적인 자유 라디칼 (불안정한 분자)으로부터 세포를 보호하는 데 도움이됩니다.
비타민 A 또는 레티놀은 뼈, 피부, 연조직 및 점막을 만들고 강화시키는 데 도움을줍니다. 건강한 피부와 머리카락을 원한다면이 비타민을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오.
비타민 C는 건강한 치아와 잇몸을 유지하고 철분 흡수를 돕는 것뿐만 아니라 집중력을 유지하고 집중력을 높일 수 있습니다. 20 대 중반의 여성에게 비타민 C, 아스코르브 산의 DRI는 매일 75mg입니다. 스트레스는 비타민 C를 고갈시키는 것을 알고 있으므로 스트레스를 많이받는다면 비타민 C가 특히 중요합니다.
비타민 D비타민 D는 신체가 칼슘과 인을 활성화하고 흡수하도록 도와줍니다. 이 미네랄은 모두 건강한 뼈와 치아에 필요합니다. 비타민 D는 또한 호르몬 균형과 건강한 면역 체계 유지에 도움을줍니다. 비타민 DRI는 5ug / day입니다.
임신 중
임신 중이거나 수유하는 동안 여성은 매일 비타민 A 섭취량을 770mcg로 늘려야하며 수유중인 여성은 하루에 300mcg 비타민 A를 섭취해야합니다.
임신 중 비타민 B6에 대한 DRI는 모유 수유 중에 1.9mcg 및 2mcg입니다. 비타민 B6는 또한 아침에 질병을 예방하는 데 도움이된다는 사실을 명심하십시오. 엽산은 임신 중에는 뇌와 척추의 심각한 출생의 위험을 감소시키기 때문에 매우 중요합니다. Institute of Medicine에 따르면 임신 한 여성은 매일 600mcg의 엽산을 섭취해야합니다.
임산부는 매일 식단에서 매일 80-85mcg의 비타민 C 섭취량을 증가시켜야합니다.
임신 중에는 발달중인 아기의 뼈와 치아뿐만 아니라 자신의 아기를 돌봐야합니다. National Osteoporosis Foundation은 임산부와 수유부가 매일 400 ~ 800 국제 단위의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다.
비타민의 원천
