순환계는 심장과 혈관으로 구성되어 있으며 산소와 관련된 혈액을 함께 공급하여 신체의 조직에 전달합니다. 당신이 먹는 음식은 당신의 심장 건강에 큰 영향을 미칩니다. 필수 비타민을 많이 섭취하면 심장 혈관 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 당신의 마음을 돕기 위해 비타민 보충제를 복용하고 싶다면 의사에게 먼저 물어보십시오.
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C 동맥 보호를위한 변화
메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 비타민 C는 동맥을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구는 비타민 C가 죽상 동맥 경화증의 진행을 방해 할 수 있다고 제안합니다 - 동맥 경화. 또한 비타민 C가 부족한 사람들은 말초 동맥 질환, 뇌졸중 또는 심장 발작을 일으킬 가능성이 더 큽니다. 말초 동맥 질환은 동맥벽에 플라크가 축적되어 사지와 기관에 혈액을 공급할 때 발생합니다. 비타민 C의 권장식이 허용량은 여성의 경우 75 밀리그램이며 남성의 경우 하루 90 밀리그램입니다. 건강하고 견고한 마음을 가지려면 오렌지, 딸기, 수박, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 토마토, 꽃 양배추 및 양배추와 같은 식단에 비타민 C가 풍부한 음식을 포함하십시오.
인구 연구에 따르면 혈액 속에 비타민 D가 부족한 사람들은 좋은 비타민 D 수치를 가진 사람들보다 심장병 발병 위험이 높습니다. 빈약 한 수준의 비타민 D를 섭취하면 동맥에 플라크의 일부인 칼슘이 축적 될 수 있습니다. 다른 인구 조사에 따르면 비만, 2 형 당뇨병, 고혈압 및 고 콜레스테롤과 같은 비만증이있는 비타민 D를 심장병에 걸릴 확률이 높다는보고가 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에보고되었습니다. 하루에 권장되는 양의 비타민 D - 600 국제 단위를 얻으려면 대구 간유, 비타민 D 강화 우유 및 시리얼, 달걀 및 참치, 고등어, 정어리 및 연어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하십시오.
아미노산 호모시스테인의 높은 수치는 심장 질환과 관련이 있습니다. 몇몇 연구에 따르면 호모 시스테인이 높은 사람은 관상 동맥 질환이있는 사람이 약 1.7 배, 건강한 사람보다 뇌졸중이 발생할 확률이 약 5 배 높다고 메릴랜드 주립 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 지적했다. 그러나 연구자들은 호모시스테인이 심장 질환을 일으킬 수 있는지 여부를 알지 못하거나 질병을 가지고 있다는 것을 나타내는 지표입니다. 비타민 B-12가 풍부한 음식을 섭취하면 혈액 내 호모시스테인 수치를 조절할 수있을뿐 아니라 일상적인 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.하루에 4 마이크로 그램. 좋은 소스는 오르간 고기, 패류, 생선 및 유제품을 포함합니다.
심장 건강 먹기
비타민 C, D 및 B-12가 높은 음식을 섭취하는 것 외에도 심장 건강을 해치는 음식은 피해야합니다. 포화 지방이 많은 식품의 섭취를 줄이고 트랜스 지방을 피하십시오. 이 두 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 올리며 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 코코넛 오일, 팜유와 같은 식품에는 포화 지방이 포함되어 있고, 트랜스 지방에는 마가린, 구운 식품, 튀김 및 쇼트닝이 많이 함유되어 있습니다. American Heart Association은 포화 지방 섭취를 칼로리와 트랜스 지방의 7 % 미만으로 낮추고 총 일일 칼로리의 1 % 미만으로 줄일 것을 권장합니다.
