모든 연령대에서 체중을 줄이려면 정기적 인 훈련과 식단 조정이 필요합니다. 여분 파운드를 흘리기 시작하기 위하여, 운동의 다른 작풍을 결합하는 훈련 계획을 실행하고, 자연적인 음식을 먹고 waterses의 다량을 마시기에 집중하십시오. 40 세 이상이고 체중 감량을 결정한다면 단정적이어야합니다. 진지하게 식사와 훈련을하고, 계획을 피하고 싶을 때 변명하지 마십시오.
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결과를위한 저항력
정기적 인 체력 훈련을 실시하는 것이 체중 감량을 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 상당한 양의 저장된 에너지를 소모하는 고강도 활동입니다. 초보자의 경우 일주일에 2 ~ 3 회의 세션으로 눈에 띄게 뚱뚱한 손실을 초래할 수 있습니다. 각 세션은 45 분에서 60 분까지 진행해야하며, 스쿼트, 돌진, 데드 리프트, 벤치 프레스, 오버 헤드 프레스 및 구부러진 행과 같은 복합 또는 다중 관절 운동이 결합되어야합니다. bicep curls, triceps dips, calf raises, cable flys 및 hyperextensions와 같은 단속 운동이나 단일 관절이 포함될 수도 있습니다. 트레이닝에 대해 확신이 없으면 항상 워밍업을하고 트레이너에게 연습 문제를 설명하십시오.
무술을 시작하십시오
무술은 체중 감량을위한 왕입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 하이킹, 팀 스포츠, 점프 로프, 암벽 등반, 노를 젓는 결과를 가져올 심혈관 운동의 많은 변형이 있습니다. 추가 저항 훈련없이 심장 수술을 선택하면 주 당 3-5 회의 세션 당 45-60 분의 목표를 설정하십시오. 저항하는 일을 통합한다면, 2 ~ 3 회의이면 충분합니다. 그리고 오랫동안 운동을하지 않았다면 심장에 편한 자세를 취하십시오 - 현재의 체력에 맞는 강도를 선택하십시오. 항상 먼저 워밍업을하고 수분을 유지하십시오.
인터벌 훈련은 저항 운동과 심장 훈련의 교차점과 비슷합니다. 이것은 운동 강도가 매우 강한 스타일이며 현명하게 접근해야합니다. 간격 세션을 수행하려면 전속력이나 점프 로프와 같은 운동을 선택하고 20 ~ 30 초 동안 가능한 한 열심히하십시오. 20-30 초 휴식을 취하고이 순서를 10-15 회 반복하십시오. 간격 훈련은 저장된 지방을 연료로 사용하며 극도로 까다 롭습니다. 주당 2 ~ 3 회의 간격으로 충분합니다. 특히 다른 유형의 운동을하는 경우 특히 그렇습니다.
체중 감소
