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체중 감량 원리
열량 부족은 자네가 몇 살이든 상관없이 체중 감량에 도움이된다. 1 파운드를 잃기 위해 3,500 칼로리를 소비합니다. 1 주일에 250-1,1 000 칼로리의 적자를 만들면 1/2에서 2 파운드 가벼워집니다.
60 세의 여성으로서 나이가 반나되는 여성보다 칼로리를 거의 연소 할 가능성이 높습니다. 노화로 인한 자연스런 영향으로 근육 질량이 적어 하루에 신체가 태울 칼로리 수를 줄입니다. 운동과 다른 일상적인 신체 활동은 더 많은 화상을 입을 수 있습니다. 60 세의 평균, 앉아있는 여성은 1,600 칼로리를 태운다. 그러나 그녀가 적당히 활동적이라면, 그 숫자는 1,800로 증가합니다. 당신이 매우 활동적이라면 하루에 2, 200 칼로리만큼 태울 수 있습니다.체중 감량을위한식이 선택
린 단백질, 통 곡물 및 신선한 채소를 기본 섭취하십시오. 식사 사이, 저지방 유제품, 건강한 지방 및 신선한 과일에 간식.
전형적인 조반 음식에는 계란, 통 곡 토스트와 오렌지가 포함됩니다. 오트밀, 딸기 및 탈지 우유; 또는 저지방 일반 요구르트, 아몬드 및 블루 베리를 얇게 저었다.
점심과 저녁에는 두부, 흰살 생선, 껍질 벗기는 가금류, 흰 고기 돼지 고기 또는 마른 스테이크와 같은 단백질을 2 온스에서 4 온스 섭취하십시오. 식이 요법이 다이어트를하는 동안 폐경기 여성이 필수 린 몸매를 보존하는 데 도움이되는 것으로 밝혀진 2008 년 연구 결과는 Journal of Nutrition, Health and Aging에 게재되었습니다.
야생 쌀, 노아, 보리 또는 현미와 같은 전체 곡물의 약 1/2 컵과 함께 단백질을 제공하십시오. 브로콜리, 회향, 아스파라거스, 케일 및 시금치와 같은 물, 녹색 채소로 접시를 채우십시오. 콜리 플라워, 피망, 가지, 양배추 등의 다른 다채로운 채소도 적합합니다. 야채는 1 회 섭취량 당 칼로리가 적지 만 식물성 영양소와 섬유질이 풍부하기 때문에 채우는 데 도움이됩니다.
소스와 드레싱 시청; 그들은 많은 영양가없이 많은 여분의 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 레몬 주스 또는 식초, 올리브 오일 및 향이 나는 신선한 허브를 선택하십시오.
60 세 여성을위한 운동의 중요성
좌식 운동을하는 경우 대부분의 중등도 심장 활동 30 분 이상과 주당 3 회의 체중 훈련으로 여분의 칼로리를 태울 계획을 세우고, 2011 년 Midlife Health 저널에 발표 된 포괄적 인 리뷰. 깊은 호흡, 요가 및 스트레칭은 체중 증가에 기여하는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다리 압박, 제한된 수의 칼로리 섭취. 운동과 운동에 관한 의학 및 과학에 관한 2010 년 연구는 이전에 앉아 있던 폐경기 이후 여성에 대한 6 년간의 저항 훈련 효과를 추적했습니다. 연구자들은 운동이 저항 운동을 연습하지 않은 참가자와 비교하여 체중 증가와 근육량 감소를 방지한다고 결정했습니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이면 체중 훈련을 통해 근육보다 지방을 잃을 수 있습니다.
