엉덩이에서 뚱뚱한 사람을 잃는 가장 좋은 방법은 체지방 비율을 줄이는 것입니다. 체중을 줄이면 지방이 몸 전체에서 떨어져 나와 몸이 더 작은 크기로 줄어 듭니다. 당신의 체지방을 운반하는 곳은 유 전적으로 미리 결정됩니다. 엉덩이에 체중을 지니는 경향이 있다면 체지방 비율을 원하는 결과를 얻을 수있는 수준으로 낮춰야합니다. 이것을하기위한 가장 효과적인 방법은 힘 훈련과 유산소 운동을 건강한 식생활 계획과 결합시키는 것입니다.
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근력 트레이닝
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 근력 트레이닝을 뚱뚱한 손실의 핵심 구성 요소로 홍보합니다. 근력 강화 훈련은 체지방에 직접 및 간접적 인 영향을 미칩니다. 힘을 훈련 시키면 체지방 감소에 도움이되는 칼로리가 소모됩니다. 힘 훈련은 또한 근육 질량을 증가시킵니다. 이 과정은 상당량의 칼로리를 연소시킵니다. 몸에 근육을 추가하면 신진 대사가 증가하므로 이전보다 하루 24 시간 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 중등도에서 고강도 강도 훈련 훈련에 일주일에 3-4 회 최소 30 분 동안 참여하십시오.
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 성인을 대상으로 한 주당 중등도 강도의 심장 혈관 활동을 최소 150 분 동안 권장합니다. 그것은 단지 건강상의 이유로입니다. 체지방을 줄이고 엉덩이의 체중을 줄이려면 더 많이 필요할 수 있습니다. 강도가 중요합니다. 저속 및 저속 지방 연소 방법은 신화입니다. 카디오는 땀을 흘리게해야합니다. 당신이 책을 말하거나 읽는 것이 어려워야합니다. 더 힘들어 질수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 이 칼로리 화상은 체지방을 감소시킵니다.
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당신은 무엇을 얼마만큼 먹어야 체중 감소에 직접적인 영향을 미칩니 현대 생활을 통해 값 싸고 칼로리가 높은 음식에 쉽게 접근하고 저항하기가 어렵습니다. 불행히도 드라이브 스루를 통과하는 것은 아주 적은 칼로리를 태운다. 신선한 과일과 채소, 단백질, 전체 곡물 및 견과류의 90 %를 다이어트하십시오. 음식을 오락의 형태 라기보다는 삶을 유지하는 데 필요한 것으로 생각하십시오. 당신은 또한 칼로리를보아야합니다. 심지어 건강한 영양 식품은 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다.
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새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와 확인하십시오.
