가슴 지방은 의복으로 숨기기가 어려울 수 있으며 남녀 모두에게 바람직하지 않습니다. 시간을 기꺼이 두는 경우, 벤치 프레스 및 가슴 파리와 같은 심장 혈관 활동 및 체력 훈련을 통해 지방 및 칼로리를 태우는 것을 포함하는 정기적 인 운동 프로그램을 통해 가슴 지방을 잃을 수 있습니다. 가슴 부위를 조율하고 조형하는 것과 함께 추가 근육을 만들어 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
심혈관 운동
1 단계
매주 4 ~ 6 회의 운동이 포함 된 정기적 인 심혈관 운동 프로그램에 참여하고 각 세션은 30 ~ 60 분, 신체의 나머지 부분뿐만 아니라 가슴에 지방을 태 웁니다.
2 단계
더 많은 에너지 소비가 필요한 활동을 선택하면 더 많은 양의 칼로리를 태울 것입니다. 예를 들어, Harvard Health Publications는 신장과 체중에 따라 30 분 동안 300 ~ 444 칼로리를 연소시킬 수 있다고보고합니다. 마찬가지로 활발한 고정식 자전거 타기는 신장과 체중에 따라 같은 시간 동안 315 ~ 466 칼로리를 태울 수 있습니다.
동일한 근육을 반복적으로 사용하여 부상을 입지 않도록 일주일 내내 다른 형태의 운동을 선택하십시오. 달리기, 실내 사이클링, 스텝 에어로빅 클래스 및 로잉 머신을 포함하여 다양한 옵션을 조합하십시오.벤치 프레스
1 단계
2 단계
어깨 너비보다 약간 넓고 손바닥이 밖으로 향하게 한 바벨을 손에 쥐고 가슴 위에 몇 인치 정도 놓습니다.
3 단계
팔과 바벨을 천장쪽으로 똑바로 밀어 올리면서 팔꿈치를 약간 구부려서 잠그지 않도록하십시오.
4 단계
한 번 숨을 쉬기 위해 바벨을 잡은 다음 천천히 시작 위치로 내립니다. 각각 10 ~ 12 회 3 세트를 완료하십시오.
가슴 파리
1 단계
바닥에 평평한 발로 운동 벤치에 등을 대고 누워 있습니다.
2 단계
손바닥이 마주 보는 상태에서 각 손에 덤벨을 댑니다. 그 무게는 능력에 따라 다릅니다. 덤벨을 올려 가슴에 직접 닿게하고 팔꿈치를 약간 구부립니다.
3 단계
바닥에 평행 할 때까지 양쪽으로 팔을 벌리십시오.
4 단계
가슴 근육을 감싸고 가슴 위로 손을 가져옵니다. 각각 10 ~ 12 회 3 세트를 완료하십시오.
필요한 물건
운동화
- 고정식 자전거
- 조정기
- 운동 벤치
- 바벨
- 덤벨
- 팁
