배 지방은 남성과 여성 모두에게 가장 가혹한 장소 중 하나입니다. 그러나 해결하는 것이 중요합니다. 중간 섹션 주변의 지방 축적이 증가하면 심장 질환, 고혈압 및 당뇨병의 위험에 처하게됩니다. 배꼽 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 적절한 음식을 섭취하고 정기적으로 운동함으로써 전체 체중을 줄이는 것입니다.
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1 단계
귀하의 식단에서 칼로리를 줄이거 나, 특히 달콤한 음식, 주스 및 탄산 음료의 빈 칼로리를 줄입니다. 일주일에 1 파운드를 잃는 데는 1 파운드의 지방 또는 하루에 500 칼로리를 태우기 위해 3,500 칼로리가 필요합니다. 일주일에 1 파운드의 지방을 잃는 간단한 방법은식이 요법으로 섭취하는 250 칼로리 (큰 청량 음료)를 줄이고 에너지 소비를 250 칼로리 증가시키는 것입니다. 활발한 걷기 또는 조깅으로 마일 당 약 100 칼로리가 연소됩니다.
2 단계
채소, 과일, 통 곡물과 같은 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 신선한 가공되지 않은 과일과 채소, 올리브 오일, 견과류, 콩, 생선, 적당량의 포도주 또는 기타 알코올과 같은 건강한 지방을 포함하는 지중해 풍식이 요법을 권장합니다. 가공 곡물 및 기타 가공 식품을 피하십시오.
3 단계
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 체중 감량을 위해 주당 150-250 분 정도 적당하고 격렬한 운동을 권장합니다. 활발한 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 기타 리드 미칼 한 큰 근육 활동이 권장됩니다.
4 단계
당신에게 도전하는 가중치를 사용하여 일주일에 2 ~ 3 일 동안 모든 유형의 저항 훈련을 수행하거나 수행하십시오. 팔 굽혀 펴기, 크런치, 스쿼트 및 기타 간단한 저항 운동과 같은 체중 운동 또한 효과적입니다. ACSM은 12 번째 담당자가 피로감을 느끼는 가중치를 사용하여 8 ~ 12 회 반복을 2 ~ 4 세트 수행 할 것을 권장합니다. 모든 주요 근육 그룹에 대해 운동을 수행하십시오.
추가 정보
- 계속해서 음식 추적을 유지하고 성공적인 체중 감소를 막을 수있는 부정적인 식습관을 강조하십시오. 초보자 인 경우 몇 주 동안 체력 수준이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높입니다.
경고
- 복부 운동을하면 복부 근육이 튼튼 해 지지만 반드시 배꼽 지방의 손실을 촉진하지는 않습니다.다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
