칼륨은 세포, 조직 및 장기의 정상적인 기능을 지원합니다. 당신의 심장, 근육 및 신장은 마그네슘이 최고로 수행해야하며 칼슘은 강한 뼈와 치아를 유지하는 데 도움이됩니다. 다이어트에서 이러한 미네랄을 섭취 할 수 있지만 경우에 따라 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 특정 약물과 상호 작용하여 부작용을 유발할 수 있으므로 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
칼륨
매일 칼륨 4 700 밀리그램을 섭취해야합니다. 정기적 인 정제, 가루, 과립 및 구강 액으로 들어있는 칼륨은 식사와 함께 하루에 2 ~ 4 회 복용하며, 상태는 MedlinePlus입니다. 액체 형태의 보충 물을 물에 첨가하십시오. 처방전 라벨에있는 지침에 따라 분말, 과립 또는 발포성 정제를 찬물이나 과일 주스와 함께 섞으십시오. 장시간 방출 정제 및 캅셀을 씹거나 입안에 녹이지 마십시오. 대신, 전체를 삼켜 라.
마그네슘
마그네슘을 주사 할 때는 의사의 처방전이 필요합니다. UMMC는 몸에있는 비타민 B-6 수치가 마그네슘이 세포에 흡수 될 수있는 양을 결정하기 때문에 B- 비타민 복합체 또는 B 비타민이 들어있는 종합 비타민제를 복용 할 것을 제안합니다. 19 세에서 30 세 사이의 남자들은 하루에 400 밀리그램의 마그네슘이 필요합니다. 같은 연령대의 여성들은 하루에 310 밀리그램을 섭취해야합니다. 남성 31 세 이상 여성은 매일 마그네슘 420 밀리그램과 마그네슘 320 밀리그램을 필요로합니다.
하루에 500mg 이하의 소량으로 칼슘 보충제를 6 ~ 8 컵의 물로 나누어 복용하는 것이 UMMC에 조언합니다. 이것은 가스, 변비 및 bloating와 같은 부작용을 방지하고 또한 칼슘의 흡수를 향상시키는 데 도움이됩니다. 19 세에서 50 세 사이의 남성과 여성은 매일 1 천 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. 이 금액은 51-70 세 남성에게 동일하게 유지됩니다. 51 세 이상 여성에게는 1 일 200mg이 필요합니다. 70 세가 넘을 때, 남자들은 매일 1, 200 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 따라서 비타민 D를 공급하는 칼슘 보충제를 선택하십시오.
중요 고려 사항
