디딜 방아를 매일 달리고 나서 그것을 자르지는 않을 것입니다. 변화가 눈에 띄고 영구적 이길 원한다면 당신의 라이프 스타일을 정비해야합니다. 집중할 수있는 네 가지 핵심 영역이 있으며, 각자에게주의를 기울이는 것이 중요합니다. 한 가지 측면을 무시하면 노력이 효과적이지 않을 것입니다. 현물 감소는 신화이며 다리가 바뀌는 동안 신체의 나머지 부분도 변함을 명심하십시오.
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다이어트 시작
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하체를 정말로 다듬고 싶다면 본질적으로 체지방을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 영양에 중점을 두는 것입니다. 당신이 먹는 것이 당신의 몸 구성에 가장 큰 영향을 미치고, 당신이 먹는 것에 대해 엄격하지 않고 단순히 지방을 잃지 않을 것입니다. 모든 간식과 설탕 음료를 버리십시오. 마른 고기, 생선, 가금류, 달걀, 견과류, 씨앗, 섬유질 채소 및 과일, 유제품 및 곡류를 먹는 데 집중하십시오. 당신이 채워질 때까지 만족하지 않을 때까지 먹습니다.
열차 열차 열차
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Lunges 사진 크레디트: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images
훈련은 하체를 효과적으로 트림하기 위해 힘든 무술과 역도를 필요로합니다. 주당 2 ~ 3 회의 심장주기 훈련 세션은 호르몬 반응을 유발하여 지방 감소를 촉진 시키며, 또한 "근육 강화"또는 정의 된 모양을 원한다면 근육량을 개발합니다. 2 ~ 3 회의 웨이트 트레이닝 세션은 체지방 감소에 매우 효과적이며, 하체 근육의 모든 근육에 대한 근육 정의 및 발달에 기여합니다. 스쿼트, 데드 리프트, 돌진, 송아지 레이즈 및 레그 프레스에 초점을 맞출 수있는 운동. 여자는 체중 훈련에서 아주 근육질이되는 것에 관심을두면 안됩니다. 체격의 종류를 만들기 위해서는 수년이 걸리고 커다란 칼로리 섭취가 필요합니다.
수면 위로
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수면을 부드럽게 사진 촬영: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
수면은 신체 구성에 큰 영향을 미칩니다. 수면은 신체가 스스로 회복하고 지방 유지 스트레스 호르몬을 걸러 낼 수있는 유일한 시간 일뿐만 아니라 어떻게 먹고 어떻게 훈련하는지 결정합니다. 밤에 7 시간 미만으로자는 경우 더 많은 수면을 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 체지방 감소와 하체 변형 속도가 빨라집니다.
수화 도움
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수화물 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
몸의 모습에 물의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 하루에 여덟 개의 유리가 충분한 양의 물로 권장되는 반면, 많이 훈련하고 체중 감량을 시도 할 때 그 이상이 필요합니다. 하루에 3 ~ 6 리터를 마시면 소화가 잘되고, 팽창하는 독소를 걸러 내고, 셀룰 라이트의 모양을 개선하고, 훈련 중 발한 땀으로 인한 수분 손실에도 불구하고 수분을 공급하고 기분을 유지시켜줍니다. 주스, 음료수 및 주류를 통해 항상 물병을 보관하고 물을 선택하면이 과정을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다.
