한 여성의 경우 20 파운드를 잃어 버립니다. 당신이 먹는 습관을 바꾸고, 정기적으로 운동하고, 스트레스 수준을 줄이기 위해 노력한다면 현실적인 목표입니다. 많은 여성들이 모든 것을 할 필요가 있다고 느끼며, 그들이 완전히 압도 될 때까지 일과 가정의 책임을집니다. 이것이 중요한 문제입니다. 왜냐하면 그것은 당신이 체중 감량을 할 수없고 계속해서 체중을 늘릴 수없는 이유 중 하나이기 때문입니다. 스트레스를 받았을 때 몸은 호르몬을 생성하여 배고픔을 느끼게하고 호르몬 생성을 멈추게합니다. 이 조합은 체중 증가로 이어진다.
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1 단계
압도감을 느낄 때 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 일 10 가지를 적어 두십시오. 일부는 도보로 5 분 걸리거나 심호흡을 10 회하는 등 몇 분 안에 할 수있는 일이어야하며 거품 목욕이나 독서와 같은 더 많은 시간을 할 때 할 수있는 일이어야합니다 도서.
2 단계
귀하의 목록에있는 것들 중 하나를 골라 내고 스트레스를받을 때 실행하십시오. 스트레스를받지 않더라도 스트레스를 예방하기 위해 매일 매일 적어도 일을해야합니다.
3 단계
지갑 어디서나 휴대 할 수있는 작은 노트를 준비하고 식사량을 기록하면서 각 식사의 칼로리 섭취량을 알 수 있습니다. 하루에 1, 500-1,600 칼로리를 섭취해야합니다. 너무 많은 칼로리를 먹는다면, 당신은 당신의 부분을 줄이고 채소와 통 곡물과 같은 건강한 음식을 선택해야합니다.
4 단계
음주를 중지하십시오. 당신이 20 파운드를 잃는 것을 진지하게 생각한다면., 당신은 당신의 알코올 소비량을 줄일 필요가 있습니다. 대부분의 경우, 일주일에 두 번 한 잔의 와인에 탐닉해야합니다. 알코올은 소모 할 필요가없는 빈 칼로리입니다. 예를 들어, 많은 마가리타는 한 끼에 먹어야하는 칼로리 수와 같습니다.
5 단계
가질 기회가있을 때마다 이동하십시오. 매일 10, 000 걸음 씩 걸릴 필요가 있으므로 보수계를 구입하고 복용하는 횟수를 추적하십시오. 스트라이드의 길이에 따라 4 1/2 - 5 마일 인 10, 000 단을 복용하지 않으면 매일 매일의 산책을 추가해야합니다. 걸어서 일하고, 오후에 산책을하거나, 점심 시간에 산책하십시오.
6 단계
매일 10, 000 걸음 걷는 첫 주 후에 조깅과 몸무게를 운동 루틴에 추가하십시오. 조깅을하면 심장 박동이 빨라지고 칼로리가 많이 소모되고 몸무게를 들어 올리면 몸을 몇 시간 동안 지방으로 태울 수 있습니다.
필요한 것
- 수첩
- 보수계
