대부분의 사람들과 마찬가지로, 당신은 아마도 당신의 면역계에 다시 생각하지 않을 것입니다. 하루 24 시간 내내 윙윙 거리며 바이러스와 박테리아에 대한 잔인한 공격을 가중시킵니다. 물론 기능이 무너질 때까지 복잡한 기능을 사용하지 않아도됩니다.
그러나 여기에 문제가 있습니다. 감기, 인후염 또는 세균 감염 등의 고장은 종종 우리 자신의 일입니다. Ohio State University의 분자 바이러스학, 면역학 및 의학 유전학 교수 인 Ronald Glaser는 "면역 기능에 대해 더 많이 배울수록 모든 것이 그에 영향을 준다는 것을 깨닫게된다"고 말합니다.
스트레스, 수면 부족, 식이 요법 불충분, 너무 적은 운동, 햇볕에 추가 시간이 있어도 면역 반응이 심각하게 제한 될 수 있습니다. 따라서 나이를 먹을 수 있습니다. 통합 생리학과의 부교수이자 볼더에있는 콜로라도 대학의 신경 과학 센터의 연구원 인 Monika Fleshner 박사는“면역 학적 피크는 35 세 이상이다. 그러나 당신은 당신의 흉벽을 강화하고 여름 휴가를 위해 그 날을 구할 수 있습니다. 적절한식이 요법, 운동 및 위생은 모두 좋은 출발이지만 최근 연구에 따르면 의사의 진료실에서 벗어날 수있는 몇 가지 새로운 방법이 있습니다. 그리고 몸을 방탄하기위한 조치를 취할 때, 가장 건강한 사람이되는 100 가지 가장 쉬운 방법을 채택하십시오.
1 섹스를
연구에 따르면 일주일에 한두 번 성 활동으로 인해 유해한 미생물이 소화관 및 호흡 기관의 내벽에 결합하는 것을 막는 감염 방지 단백질 인 IgA의 생성이 증가합니다. 시트를 공유 할 사람이 없습니까? 포옹, 악수, 개 애무, 마사지 및 부드러운 음악도 트릭을 수행합니다. (기록상 섹스를하는 것도 10 년 더 젊어 보이는 15 가지 쉬운 방법 중 하나입니다.)
"심리 사회적 변수는 우리 시스템에서 가장 많이 사용되는 항체 인 IgA에 영향을 미칩니다."Carl Charnetski 박사는 펜실베이니아 주 윌크스 대학교 (Wilkes University)의 심리학 교수이자 Feeling Good is Good: Good 즐거움은 면역 체계를 강화하고 수명을 연장시킬 수 있습니다.
2 프로모션 받기
Carnegie Mellon University의 연구원들은 최근 사회 경제적 상태가 낮을수록 면역 기능을 억제하는 것으로 입증 된 스트레스 호르몬 (코티솔, 에피네프린 및 노르 에피네프린)의 높은 수준과 관련이 있음을 발견했습니다. 응용 심리학 저널 (Journal of Applied Psychology) 의 보고서에 따르면 기업 세계로 진출하는 좋은 방법은 면접 중에 "자기 승진"보다 "영리"를 선호하는 것입니다. 간단히 말해서, 새로운 직책에 대한 자신의 자격을 강요하는 대신 키스하십시오 (예를 들어, 당신이 전적으로 동의하지 않더라도 감독자의 의견에 동의함으로써). 기업 세계를 탐색하는 데 유용한 팁을 보려면 가장 똑똑한 남성이 직장에서 앞서가는 25 가지 방법을 확인하십시오.
3 웃어
과학 저널은 심장병에서 감기에 이르기까지 거의 모든 현대 여성에 스트레스를 연결시키는 연구로 유명합니다. 그러나 메릴랜드 대학 (University of Maryland)의 연구에 따르면, 이를 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 웃음입니다.
연구자들은 재미있는 영화 (우리가 당신을 괴롭히지 않는 고전적인 Farrelly Brothers 영화 Kingpin 포함 )의 클립을 시청하면 혈류가 증가하여 면역계 세포의 순환이 22 % 증가한 것을 발견했습니다. 반면에 전쟁 영화의 전투 장면과 같은 스트레스가 많은 클립은 혈관을 수축시켜 혈류를 35 % 줄였습니다. 좋은 시간을 찾고 계십니까? 20 대를 되살리는 20 가지 최고의 방법이 있습니다.
4 일부 화장실을 팝
플로리다 대학의 영양 과학 교수 인 수잔 퍼시발 (Susan Percival) 박사는“과학은 여전히 발전하고 있지만 일부 버섯은 면역계를 자극하는 것으로 보인다”고 말했다. 버섯에는 세균을 위해 몸을 청소하는 "킬러"세포의 생성을 촉진하는 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 표고 버섯과 reishi와 같은 아시아 품종이 가장 큰 이점을 제공한다고 Percival은 냉기의 첫 징조로 증상이 가라 앉을 때까지 매일 반 온스를 먹거나 요리하거나 날 것으로 제안한다고 Percival은 말합니다. 더 좋은 건강 정보를 얻으려면 직장에서 아플 수없는 20 가지 방법을 놓치지 마십시오.
5 광선을 잡아라
샌프란시스코에있는 햇빛, 영양 및 건강 연구 센터의 연구원들은 과도한 햇빛이 면역 기능을 방해 할 수 있지만, 약간은 그것을 강화시킬 수 있다고 말합니다. 암 연구의 메타 분석에서, 적당한 태양 노출은 신체가 면역 기능을 조절하고 결장, 폐 및 전립선을 포함한 다양한 암과 싸울 수있는 충분한 비타민 D를 생산하도록 자극합니다. 북부 위도의 사람들은 겨울이 지나면식이 요법을 비타민 D로 보충하기를 원하지만 하루에 30 분이 트릭을해야합니다. 더 나가야합니까? 세계 최고의 이국적인 휴가를 보낼 때가되었을 수도 있습니다.
6 수면
8 시간 미만의 수면은 신체의 정문을 열어 두는 것과 같습니다. 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학교 (University of California)의 연구자들은 수면 박탈 전과 후에 30 명으로부터 혈액 샘플을 연구했을 때 발견했습니다. 단 두 시간을 잃으면 염증을 증가시키기에 충분하여 심혈관 질환, 관절염 및 당뇨병의 위험 증가와 관련된 면역계의 과반 응을 일으 킵니다. 매일 Z를 섭취하는 데 어려움이 있다면, 오늘 밤 잠을 잘자는 10 가지 방법 — 보증을 받았습니다.
