중년에 이르면 증언 할 수 있으므로 신체 변화는 당신은 항상 모양에 머무르기에 도움이되지 않는 나이가 자랍니다. 남성과 여성은 나이가 들수록 점차적으로 근육량이 적어지고 체지방이 증가하며, 지방의 상당 부분이 중간 부위에 정착하는 경향이 있습니다. 40 대에 적합하고 더 나은 건강을 달성하려면 자연 현상에 대처하기위한 조치를 취해야합니다.
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걷기
더 강렬한 활동보다 열량이 적기 때문에 걷는 것을 비 효과적 인 운동 형태로 두는 것은 쉽지만, 따기에 많은 이점이 있습니다 아무리 발목을 늦출지라도 발을 올려 더 움직이십시오. 빈번한 걷기는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 당뇨병의 위험을 줄이며, 힘을 향상시키고, 기분을 좋게하고 체중을 유지하도록 도와줍니다. 중년 남녀의 경우 관절과 근육의 긴장을 최소화하여 부상 위험이 매우 적기 때문에 걷는 것이 이상적입니다.
근력 강화 훈련
나이가 들수록 체지방과 근육량이 자연적으로 변하기 때문에 근육을 보존하고 더 많이 만들려고 시도하는 것이 중요합니다. 따라서 강도 훈련은 40 대에서 특히 유익합니다. 운동을 시작한 적이 없거나 전에 저항을 경험 한 적이 없다면 약간의 조정이 필요할 수 있지만 대부분의 운동은 배우기 쉽고하기 쉽습니다. 국립 노화 학 연구소 (National Institute on Aging)는 측면 상승, 오버 헤드 상승, 팔 컬, 행, 팔 굽혀 펴기 및 다리 상승으로 시작하는 것이 좋습니다. 당신이 운동에 익숙해 질 때까지 가벼운 무게를 사용하고, 각 운동의 10 ~ 15 번의 반복을 시도하십시오.
운동은 40 대를 즐기기 위해 먼 길을 걸을 수는 있지만 방정식의 유일한 요소는 아닙니다. 건강한 식습관은 또한 차이를 만듭니다. 특히 신진 대사가 나이가 들면 자연적으로 느려지므로 특히 그렇습니다. 총 칼로리를 줄이고 더 많은 영양소를 섭취하는 한 가지 방법은 자신의 식사를 준비하는 것입니다. HelpGuide에 따르면. org, 가공 식품, 준비된 식사 및 레스토랑 요리는 수제 식품보다 더 많은 지방, 설탕, 소금 및 칼로리가있는 경향이 있습니다. 대부분의 비타민과 미네랄과 가장 적은 순 칼로리의 경우 전체 곡류, 희박 단백질, 콩, 견과류, 무 지방 유제품, 과일 및 채소와 같은 전체 및 자연 식품에 중점을 둡니다.
고려 사항
