문제 영역에서 지방을 흘리는 지름길은 없지만 총 체중 감량 계획은 가슴과 위가 포함 된 몸 전체를 가볍게하는 데 도움이됩니다. 이를 위해서는 영구적 인 생활 방식으로 삶의 질을 유지해야합니다. 다이어트와 신체 활동은 지방 손실에 가장 중요한 요소이므로 칼로리 감소와 운동 증가 모두 필수입니다.
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칼로리 감소
매일 먹는 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄입니다. 미네소타 대학 메디컬 센터 (University of Minnesota Medical Center)는 하루에 1,200 ~ 1,500 칼로리의식이 요법을 통해 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을받는 반면 남성은 1 일 800 ~ 2 천 칼로리를 섭취하지 못하는 것으로보고했다. 잎이 많은 채소 및 다른 야채와 같은 영양가 풍부한 전체 식품, 다양한 색상의 과일, 저지방 유제품, 콩 및 현미와 같은 전곡류를 선택하여 최소한의 칼로리로 최대 영양을 보장하십시오.
심혈관 운동 수행
심장 동공 칼로리는 다른 어떤 활동보다 빠르게 빠질뿐만 아니라 이러한 운동은 신체 부위의 깊은 곳에있는 내장 지방을 잃어 버리는 데 도움이됩니다. 사실 존스 홉킨스 의과 대학 케리 스튜어트 (Kew Stewart)는 "U. S. News and World Report"에 따르면 심장 혈관 지방은 피하 지방보다 빨리 더 잘 섞일 수 있다고합니다. 자전거를 타거나 달리거나 자전거를 타거나 하루 30-60 분, 대부분의 요일에 뚱뚱한 성공을 위해 심장 기계를 사용하십시오.
근육 톤
피트 니스를 얻으려면 뚱뚱한 손실 이상의 것이 필요합니다. 톤 모양과 강하고 능력있는 몸을위한 근육을 만들어야합니다. 당신의 허리를 평평하게 누워서 손과 발을 만져서 당신의 코어와 "V"를 이루는 크 런치 또는 V-ups로 당신의 위를 조각하십시오. 당신의 가슴은 집에서 팔 굽혀 펴기를하거나 체육관에서 가슴을 누르십시오. 또한 다리, 엉덩이, 등 및 팔의 톤을 조절하기 위해 가중치 또는 체중 운동을 선택하십시오. American College of Sports Medicine에서는 주당 2 ~ 3 회의 토닝 세션을 권장하며 각 운동마다 8 ~ 12 회의 반복을 2 ~ 4 세트가 포함됩니다. 당신의 근육은 마지막 담당자가 피로감을 느껴야합니다.
내장 지방 최소화
