미국 문화에서 얇은 것은 일반적으로 바람직한 것으로 간주되지만 너무 마른 체형이 있습니다. 너무 마른 체형과 관련된 건강 위험은 과체중의 건강 위험만큼 강조되지 않지만 존재합니다. 등록 된 영양사 엘레나 블랑코 - 슈마허 (Elena Blanco-Schumacher)는 "오늘날의 영양사"의 2008 년 1 월 기사에 따르면, 인구의 약 8 ~ 9 %가 체중 미달이고 체질량 지수가 20 이하인 것으로 추정합니다. 체중 증가 계획을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
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위험 및 위험
지나치게 여윈 경우 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 에너지가 떨어질 수 있습니다. 이것은 충분한 적혈구를 보유하지 않아서 식단에 철분이 충분하지 않기 때문일 수 있습니다. 에너지가 부족하면 피곤하고 배수가 느껴질 수 있습니다. 저체중 인 경우 면역 체계가 최선이 아니므로 인플루엔자, 감기 및 기타 감염 위험이 높아집니다. 영양 결핍을 경험할 수 있습니다. 예를 들어 충분한 칼슘을 섭취하지 못하면 미래에 약한 뼈가 발생할 수 있습니다. 불임과 비정상적인 생리 기간은 여성에게도 가능합니다.
먹기
체중을 늘리기 위해 식사를 할 때는 제대로해야합니다. 이것은 설탕과 포화 지방이 많은 케이크, 칩, 초콜릿, 소다 및 기타 음식과 같은 많은 정크 푸드를 먹을 수 없다는 것을 의미합니다. 의사에게 이야기하는 것이 가장 좋은 식단을 결정하는 데 중요하지만, 따라야 할 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. 국민 건강 시스템 (National Health System)에 따르면 매일 최소 3 회 식사를하고 다음에 3 회의 간식을 먹어야합니다. 치즈, 우유, 요구르트와 같이 매일 5 인분의 야채와 과일을 섭취하고 칼슘이 풍부한 음식을 3 회 섭취해야합니다. 갈색 전분, 통밀 파스타, 렌즈 콩 및 감자와 같은 전분 탄수화물 또한 중요합니다.
운동
운동은 건강한 체중 증가 프로그램에 중요합니다. 근육량을 얻으려는 사람들은 근육이 지방을 태우는 것보다 강화해야합니다. 당신이 삶의 무게를 선택한다면, 당신의 근육을 자극하기에 충분히 무거운 짐을 들도록하십시오, "여자의 적당"을 조언하십시오. 너는 너무 무거워서 몸무게를 들어 올려서는 안되며, 몸무게를 늘리지 말아야한다. 5 ~ 15 파운드의 체중을 사용하여 6 ~ 10 회 반복하여 3 세트로 수행되는 lung,이, 이두근, 팔 굽혀 펴기, 웅크림, 벤치 프레스 및 어깨 프레스와 같은 일반적인 운동은 "Women 's Fitness"에서 권장합니다. 운동하기 전에 의사에게 안전한지 물어야합니다.
보충제
체중을 늘리고 건강에 도움이되는 특정 보충제가 있습니다. 필수 미네랄과 비타민을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 식이 요법으로 충분한 양을 섭취하면 보충제가 필요하지 않을 수 있습니다. 그렇지 않으면 의사에게 다중 비타민 사용에 관해 이야기하십시오. 영양 쉐이크 또한 도움이 될 수 있습니다. 이들은 여분의 칼로리와 영양소를 제공 할 수 있습니다. 담당 의사는 영양 결핍 여부를 확인하고이를 보완하기 위해 보완책을 제공 할 수 있습니다.
