레슬러는 모든 단계에서 매트 위에 올라갈 때 힘과 근육 내구성이 필요합니다. 레슬링 선수는 훈련 도중 및 비수기 동안에 효과적인 역도 프로그램이 있어야합니다. 프로그램의 디자인은 레슬링 선수가 격투하고 상대방을 던질 수있는 능력을 향상시켜야합니다.
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장비
연습오프 시즌 동안 레슬러는 벤치 프레스, 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 필수 리프팅 연습을 통해 건물력에 집중해야합니다. 이 연습은 상체, 다리, 허리에 힘을주는 데 가장 좋습니다. 레슬러가 수행하는 각 웨이트 트레이닝 세션은 이러한 운동 중 하나를 중심으로 회전해야하며 그 다음 아령 프레스, 달구멍 또는 케틀 벨 클리닝과 같은지지 리프트를 사용하여 프로그램을 마무리합니다.
레슬러의 역도 프로그램의 목표는 스포츠 생리 학자 인 필 데이비스 (Phil Davies)가 지속적으로 반복적으로 근육의 최대 힘 수축에 가까운 힘을 발휘하는 능력으로 정의하는 힘 내구성을 구축하는 것입니다. 일정 기간. 이런 종류의 결과를 얻으려면 레슬러가 최대 운동 능력의 50 ~ 70 % 운동을로드 한 다음 15 ~ 30 회의 반복을 수행해야합니다. 각 역도 세션은 최대 4 세트까지 수행되는 2 ~ 4 가지 운동으로 구성되어야합니다.
유지 보수 해제
레슬링 시즌이 시작되면 레슬러가 훈련 공간을 체력 단련실에서 레슬링 훈련 및 심혈관 지구력으로 변경합니다. 그러나 이러한 운동은 비수기에 만들어진 근육의 힘을 유지하지 못합니다. 프라이는 절기 동안에, 레슬링 선수가 주 4 시간 이상 무게를 달아야하면 안된 ㄴ다는 것을 주장한다, 그렇지 않으면 그는과 훈련의 위험에 내 맡긴다. 따라서 시즌 중 역도 세션은 더 가볍고 특정 동작을 훈련하는 데 집중해야합니다. 덤벨이나 kettlebell을 사용하는 운동은 바벨보다 이러한 종류의 훈련에 적응하기가 쉽습니다.
