50 세가 지나면 비만과 고혈압을 포함한 대사 증후군이 발생할 가능성이 3 분의 1 이상 있습니다. 여성과 남성 모두 노화 된 조직의 노화 관련 손실을 경험하여 신진 대사가 느려지고 체지방이 증가합니다. 50 세 이상의 사람들을위한 최고의 체중 감량 운동은 신진 대사를 향상시키고 건강한 노화에 필요한 힘을주기 위해 근육을 유지하고 구축하는 데 도움이됩니다.
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걷기
걷는 것은 운동을 끝낼 때 몸무게를 줄이는 편리한 방법을 제공합니다. 특별한 장비가 없으면 근처 또는 공원에서 걸어서 칼로리를 소모하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 더운 날씨 또는 추운 날씨에, 장소에서 걷기, 디딜 방아를 사용하거나 실내 쇼핑몰에서 걷는 것은 운동 프로그램을 잘 유지하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 위해, 대부분의 사람들은 적어도 30 분간의 활발한 보행이 필요합니다.
들어 올리는 무게
가정에서 자유로운 가중치를 사용하면 편리한 방법으로 힘을 얻을 수 있습니다. 50 세 이상으로 몸무게를 들어 올리면 지방을 더 많이 태울 수있을뿐 아니라 식료품 소지, 계단 오르기 및 가사일과 같은 일일 작업 수행 능력이 높아집니다. 들어 올리는 무게는 운동 후에 최대 몇 시간 동안 당신의 신진 대사를 향상시킵니다. 가벼운 체중부터 시작하여 일주일에 2 ~ 3 일간 힘 훈련을하고 나중에 스트레칭하면 체중 감량과 과도한 통증을 피할 수 있습니다.
요가
요가 연습은 나이든 사람들을위한 최고의 체중 감량 운동 중 하나입니다. 그것은 근육을 강화시키고 유연성을 증가시키기 때문입니다. 요가 연습으로 몸 상태가 좋아지면 더 많이 먹을 수 있습니다. 요가 동안 스트레칭과 호흡은 배 지방에 기여하는 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이됩니다 - 50 세 이상의 사람들에게 공통적 인 문제입니다. 요가는 젊음을 유지하기 위해 자세를 향상시킵니다. 요가는 균형을 향상시켜 낙상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
격렬한 운동
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