정기적 인 칼로리 소모 운동과 건강식, 저지방 식단은 고등학생들이 체중 감량을하는 가장 좋은 방법입니다. 극단적 인식이 요법은 위험 할 수 있고 저체중은 건강에 해롭다. 대신, 운동으로 몸치장을하고 안전하게 모양을 잡으십시오. 지방을 줄이지 만 건강하고 활동적인 단백질을 충분히 섭취하십시오. 건강 상 문제가 있으면 새로운 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
오늘의 비디오
이상적인 무게 찾기
![]()
-
정상적이고 건강한 체중 목표를 세웁니다. 사진 크레디트: BananaStock / BananaStock / Getty Images 이상적, 건강한 체중은 세계 보건기구 (WHO)에서 정상 체중으로 분류되는 것입니다. 파운드로 건강한 체중 범위를 찾으려면 신장을 킬로그램으로 변환하고 정사각형으로 배열하십시오. 결과에 18을 곱한 다음 다시 파운드로 변환하여 가장 낮은 체중을 찾습니다. 결과에 24를 곱하면 높이에 맞는 정상 체중의 높은 범위를 찾을 수 있습니다. 근육질이거나 큰 뼈를 가진 사람들의 건강한 체중은 정상 범위보다 높을 수 있습니다.
칼로리 연소 지역으로 들어감
-
![]()
칼로리를 태우고 지방을 잃을만큼 빨리 움직입니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. co.kr / Getty Images
지방을 잃으려면 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 최대 심장 박동수는 최대 칼로리 연소 영역을 찾는 데 사용됩니다. 220에서 당신의 나이를 빼서 최대 심박수를 계산하십시오. 가장 많은 칼로리를 태우기 위해서는 심박수가 최대치의 65-75 %까지 증가 할만큼 충분히 열심히 운동해야합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 매일 60 분 이상의 운동을 해보는 것이 좋습니다. 이것은 젊은 사람들에게 권장되는 양입니다. 이것은 심장 박동수가 최대치의 50 ~ 85 %가되는 적당한 강도의 운동이어야합니다. 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤과 같은 무술 연습은 가장 많은 칼로리를 태우는 구역으로 데려다 줄 수 있습니다. 심장 모니터 나 심박동 장비에 내장 된 모니터로 운동 할 때 심박수를 확인할 수 있습니다.
귀하의 칼로리를 계산하십시오
-
![]()
매일 건강에 좋은 칼로리가 적은 음식을 채우십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. co.kr / Getty Images
다이어트도 확인하십시오. 칩, 튀긴 음식, 아이스크림 및 쿠키와 같은 고지방, 고 설탕, 저 영양 식품을 안전하게 잘라낼 수 있습니다. 전체 곡물, 저지방 단백질 및 유제품을 섭취하고 과일과 채소를 많이 섭취하면 일일 칼로리 섭취를 줄이면서 건강을 유지할 수 있습니다. 매일 6 ~ 8 잔의 물과 운동 중 및 운동 후에 더 많은 물을 공급하여 수분을 유지하십시오.설탕과 과당 옥수수 시럽과 함께 음료수 대신 물을 마시면 비어있는 칼로리가 너무 많이 줄어들 것입니다. 20 온스 음료 당 약 240 칼로리입니다.
단백질 그램 수
-
![]()
저지방 식품으로부터 매일 단백질을 섭취하여 체중을 줄이십시오. 사진 크레디트: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images
고등학생 연령대의 사람들은 건강하고 활동적으로 성장하기 위해 여전히 성장하고 있으며 단백질이 필요합니다. 너무 많은 단백질을 자르는 체중 감량 다이어트는 탈모와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 빈혈 - 낮은 적혈구 수; 수축 근육; 성장을 저해했다. 체중 감량에 도움이되도록 유산소 운동을하는 경우 운동을 돕기에 충분한 양의 단백질이 필요할 것입니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 십대 소녀에게 매일 46 그램의 단백질을, 소년에게는 52 그램을 권장합니다. 닭고기, 계란, 생선, 두부 및 마른 고기는 저지방 단백질입니다. 비 지방 유제품, 달걀 흰자 및 콩에는 지방이 없거나 거의 지방이 없습니다. 음식에 대한 Nutrition Facts 레이블을 확인하고 단백질 식품의 양을 확인하여 일일 단백질을 추적하십시오.
천천히 체중 감량
-
![]()
천천히 피부를 잃어 버리지 않도록하십시오. 사진 크레디트: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
서둘러 체중 감량을 할 수 있지만 체중 감량이 너무 빠르면 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 피부의 느슨한 문제를 해결할 수 있습니다. 매주 2 파운드 이상으로 체중 감량을 제한하여 피부가 새로운 신체 크기에 적응할 수 있도록하십시오. 고등학교는 여분의 지방을 잃을 좋은시기입니다. 나이가 들어감에 따라 피부가 탄력을 회복 할 능력이 줄어들 기 때문입니다.
