건강 식품 매장에서 제공되는 다양한 단백질 보충제가 압도적입니다. 쿠키, 크림, 초콜릿 박하와 같이 밝고 홀로그램의 라벨과 유혹하는 향을 지닌 가루 가루는 건강 식품점 대신 디저트 샵처럼 느껴질 수 있습니다. 진실은 단백질 보충 교재가 dieter의 가장 친한 친구 일 수 있고 유청 분말은 금 본위제이다, 그러나 당신은 현명하게 선택해야한다, 또는 당신의 두 배 초콜렛 퍼지 동요는 당신의 체중 감소 목표에서 멀리 날라 갈지도 모른다.
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어떤 유청?
유장 단백질은 우유에서 나오며 두 가지면에서 유질 단백질을 분리 할 수 있습니다. 우유 고형물이 치즈를 만들기 위해 취해지면 남은 액체를 유장이라고합니다. 유장을 여과하고 말리면 유청 단백질 농축 물을 얻게됩니다. 유청 단백 농축 물에는 단백질 29-89 %와 유당 및 지방이 포함되어 있습니다. 건조하기 전에 유청 이외의 모든 것을 걸러 내기 위해 유청을 추가로 처리하면 90 % 이상의 단백질로 유청 단백질로 분리됩니다. 유장 단백질 분리 물은 농축 물보다 약간 비싸지 만 순수한 단백질 형태이며 지방과 유당은 포함하지 않습니다.
칼로리
유장 단백질에는 엄격한 단백질 보충제와 체중 증가 제형이 있습니다. 구입하기 전에 레이블을주의해서 읽으십시오. 체중 증가 보충 교재는 2 이상, 서빙 당 000 열량을 포함 할 수 있고, 최대량은 뚱뚱한에서 아주 높다. 체중 감량을 위해서는 반대 제품을 찾아야합니다. 찾을 수있는 가장 낮은 칼로리의 단백질 보충제를 찾으십시오. 일부 브랜드는 1 서빙 당 100 칼로리 정도로 낮지 만 제로 칼로리 버전에는주의하십시오. 순수 단백질에는 그램 당 4 칼로리가 있으므로 제품을 신뢰할 수있는 경우 칼로리 카운트는 단백질 함량의 4 배 이상이어야합니다.
-Macronutrients
유청 단백질 분리 제가 유방암 치료제로 사용하기에 가장 적합한 단백질입니다. 지방 및 탄수화물 함량은 단백질을 희생시키지 않으면 서 낮아질 수 있으므로, 특히 고단백식이 요법을하는 경우에는 일일 수당에 맞추는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 당신은 칼로리, 지방 및 탄수화물을 추가 할 수있는 무언가와 가루를 혼합 할 것이므로 파우더 함량이 낮을수록 좋습니다. 단백질 파우더는 지방과 탄수화물의 첨가를 피하기 위해 물과 혼합 될 수 있지만 대부분의 사람들은 우유 나 주스와 혼합하는 것을 선호합니다. 정신적 인 계산을 할 때 칼로리와 영양소를 믹서에 첨가하십시오.
맛
단백질 분말은 마시는 경우에만 효과적이므로 맛을 미워하면 결국 건너 뜁니다. 유장 단백질은 가장 보편적이기 때문에 단백질 보충제의 가장 다양한 향료가 제공되므로 원하는 브랜드를 찾을 때까지 다른 브랜드를 사용해보십시오.딸기와 크림의 브랜드 중 하나는 다른 브랜드와 다르므로 좋아하는 브랜드를 찾을 때까지 가능한 한 작은 욕조를 사려고 몇 가지 브랜드 목록을 작성하십시오.
