체중 감량은 특히 여성의 경우 힘듭니다. 많은 칼로리를 태우고 깨끗하게 먹고 동기를 유지해야합니다. 결과를 얻을 수있는 운동 프로그램이 많이 있습니다. 많은 사람들이 당신이 더 강하고, 더 빠르고, 희박해질 수 있도록 도와 줄 것입니다. 체중 감량을 위해 얼마나 걸리는지는 약정과 신체 유형에 달려 있습니다. 다이어트와 활발한 심혈관 운동 및 체력 훈련 계획을 결합하는 것이 체중을 안전하게 줄이는 가장 빠른 방법입니다.
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심혈관 운동
심혈관 운동은 최소한 20 분 동안 유지할 수있는 안정적인 운동의 모든 유형입니다. 귀하의 목표는 하루 60 분까지 일하는 것입니다. 체중을 빨리 줄이기 위해 주당 5 일 동안 심장을 겨냥하십시오. 당신이 남자이든 여자이든, 심장은 체중 감량을위한 최고의 운동입니다. 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 타원형 또는 에어로빅 수업은 모두 심장을 통해 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다.
고강도 간격 훈련 인 HIIT는 일종의 간격 훈련입니다. "스프린트"교육이라고도합니다. 디딜 방아에서 1 분 동안 8-10 퍼센트의 경사를 걷기 시작하십시오. 그런 다음, 첫 1 분이 지나면 20-30 초 간격으로 경사를 시작하십시오. 이 "작업"간격은 너무 커서 다른 초를 원하지 않아야합니다. 20 초가 지나면 심장 박동이 135에서 145 bpm으로 낮아질 때까지 걷고 돌아온 다음 "직장"으로 돌아갑니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 일주일에 세 번 20 분 동안 규칙적으로 안정된 심장 박동을 1 ~ 2 일 동안합니다. HIIT 교육은 체중과 지방 손실에 탁월합니다.
체중 감량을위한 체력 훈련체중 감량을위한 가장 좋은 유형의 체력 훈련은 회로 훈련입니다. 서킷 트레이닝은 모든 주요 근육 그룹을 한 번에 치고 휴식없이 운동을 수행하여 심혈관 운동을하는 운동입니다.이러한 유형의 훈련을 통해 당신은 톤과 조각을 얻을 수 있습니다. 래더 풀다운, 다리 프레스, 가슴 프레스, 다리 익스텐션, 어깨 프레스, 레그 컬, 플라이 앤 백 익스텐션: 20 회 반복을 시도하는 무게로 매주 세 번 회로를 수행하십시오. 체중 감량 혜택을 얻으려면 매주 30 번, 가능한 한 여러 번 회로를 반복하십시오. 오래 갈 수 있다면 그렇게하십시오. 회로를 오래 쓸수록 칼로리가 커질수록 체중이 많이 줄어 듭니다.
청결하고 체중이 적음
