칼로리를 줄이거 나 운동 시간을 더 많이 기록하지 않는 한, 35 세 이후 5 년마다 벌꿀로 처리 한 햄에 해당하는 무게를 여분의 무게로 포장 할 것입니다. 그러나 우리는 올 수있는 체중 증가에 대한 해독제가 있습니다 나이에 따른 신진 대사율 감소: 바퀴 달린 햄스터와 같은 런닝 머신에서 마일을 쓰러 뜨리는 것보다 훨씬 재미있는 실내 심장 간격 운동.
매사추세츠의 피트니스 휴양지 인 Canyon Ranch의 운동 생리학자인 Jeffrey Dolgan은“실내 심박수 세션을 여러 다른 운동으로 나누면 더 많은 칼로리를 소모하고 지루하지 않을 것입니다. "근육이 한 움직임에 적응하는 것을 막을 수 있고, 적응력이 낮을수록 근육이 더 빨리 자랄 것입니다." 그리고 퀘벡의 Laval University의 과학자에 따르면, 훈련에 간격 (활동적인 회복으로 짧은 시간의 파열을 번갈아 가며 교체)을 추가하면 일관된 속도로 훈련하는 것보다 90 % 더 많은 지방을 토치 할 수 있습니다.
일주일에 두 번 45 분 동안 다음과 같은 루틴을 실행하십시오. "대화"속도로 각 운동을 5 분씩 워밍업 한 다음 30 분의 노력과 1 분의 활동적인 휴식 사이에 4 번 번갈아 가면서 6 분 순환을 완료하십시오. 바퀴 달린 햄스터처럼 느끼지 않으면 서 기록적인 시간에 더 평평한 배가 나옵니다. 그리고 처음에 체육관에 가야하는 동기가 필요하다면 똑똑한 사람들이 어떻게 거기에 도착하는지 배우십시오.
계단 등산
콘솔에서 멀리 향하십시오. 전방을 향한 자세를 취하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. Dolgan은 "우리는 뒤로 걸을 수 있도록 설계되지 않았으므로 더 많은 근육을 사용하고 몸을 똑바로 세우기 위해 더 열심히 노력해야합니다."라고 Dolgan은 설명합니다. 근육의 적응을 막기 위해 스테핑의 깊이와 속도를 혼합하십시오. 예를 들어 일반적으로 얕은 단계를 수행하는 경우 30 초 간격 중 두 단계에 대해 깊고 느린 단계를 수행하십시오.
스핀 자전거
워밍업 후에는 언덕을 오르는 것처럼 저항력을 높이고 30 초 동안 일어 서서 스프린트하십시오. Dolgan은 "핵심의 근육을 포함하여 다른 근육을 사용할뿐만 아니라 단조로운 운동을하게됩니다."라고 말합니다. 그는 또한 독서와 라이딩에 대해 조언합니다. "뉴스를 따라 잡을 수 있다면 충분히 빠르지 않을 것입니다." 케이던스가 80 ~ 100rpm이되도록합니다.
로잉 머신
형태는 노 젓는 사람의 모든 것, 특히 최대한의 노력을 기울일 때입니다. Dolgan은 다리로 드라이브를 시작한 다음 손잡이를 흉골로 당깁니다. 회복시 핸들이 몸에서 멀어 질 때 다리를 평평하게 유지 한 다음 무릎을 구부릴 때 몸통이 엉덩이 위로 회전하여 시작 위치로 돌아갑니다.
밟아 돌리는 바퀴
워밍업 후 경사각을 1 %로 높입니다. 영국의 연구자들은이 각도가 바깥으로 달리는 것에 가장 가깝다는 것을 발견했습니다. 포장 도로를 두드리는 것처럼 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. Dolgan은 "실내 시간 때문에 결과적으로 어려움을 겪을 수 있지만 파운드를 더 빨리 낼 수 있습니다."라고 말합니다.
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