운동은 체중 감량과 체지방 감소에 도움이됩니다. 그러나 비만 일 경우 특정 운동에 어려움이있을 수 있습니다. 비만인은 자신의 중간 부분 주위에 여분의 무게를 지니고 있습니다. 이로 인해 특정 운동이 불가능하거나 불편합니다. 예를 들어 체중계와 기계가 너무 작아서 편하게 앉아 있거나 편하게 앉아있을 수는 없습니다. 운 좋게도 다른 운동 옵션을 이용할 수 있습니다.
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운동 공 운동
운동 공을 사용하여 복부 근육, 앉은 자세 및 저항 운동을합니다. 이 장비는 당신이 ab 기계에서 할 수없는 특정 복부 운동을 수행하는 데 도움이됩니다. 체육관에가는 것이 불편하다면 집에서 사용할 수있는 운동 공을 구입하십시오. 파열에 강한 운동 공을 선택하십시오 - 특정 모델은 2, 250 lb.
아쿠아 에어로빅
심장 혈관 운동을 수행하여 칼로리를 연소시키고 심장의 건강을 향상시킵니다. 에너지 에어로빅은 에너지를 소비하면서 심장 박동을 증가시킵니다. 물을 사용하면 몸이 가벼워지고 몸의 무게를 지탱하며 관절에 가해지는 충격을 완화 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 저항을 제공하면서 운동을 통해 고통없이 움직일 수 있습니다. 수영장을 제공하는 체육관에서는 종종 수중 에어로빅에 중점을 둔 수업을 제공합니다. 수영장에 입장 할 수 있다면 집에서 수영을 즐기십시오.
걷기
걷기. 이것은 간단하게 들릴지 모르지만 American Heart Association, 질병 통제 및 예방 센터, Mayo Clinic 및 National Institutes of Health에서 권장하는 1 위 운동입니다. 걷는 것은 어디에서나 할 수있는 영향이 적은 에어로빅 활동을 제공합니다. 병적으로 비만하면 걷는 데 어려움이있을 수 있습니다. 그렇다면 물 에어로빅으로 시작하고 점차적으로 체력이 향상됨에 따라 걷기를 추가하십시오. 볼더 콜로라도 대학교 (University of Colorado)의 2005 년 연구에 따르면, 천천히 걷는 비만인 사람들은 관절염 및 관절 부상 위험을 줄이면서 마일 당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 뚱뚱한 사람들은 여분의 체중을 나르기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이로 인해 파운드와 인치가 손실됩니다. 걷기에는 특별한 옷이나 장비가 필요하지 않습니다. 외출 할 필요가 없습니다. 단순히 계단을 위아래로 걷는 것은 에어로빅 활동으로 간주됩니다.
기능적 운동
