Precor는 타원형 트레이너를 비롯하여 상업용 및 가정용 운동 장비를 제조합니다. 러닝 동작을 모방하는 것으로 알려져 있지만 관절에 스트레스가없는 타원형 트레이너는 사용하기 쉽고 효과적인 심장 혈관 및 근육 강화 운동을 제공합니다. Precor 타원형에 가장 적합한 운동은 전체 피트니스 목표에 따라 다릅니다.
타원형 트레이너에 대하여
타원형 트레이너는 저항 운동을하며 체중에 따라 30 분 안에 270-400 칼로리를 태울 수 있습니다. 저항 레벨을 높이면 세션이 더욱 어려워지고 다리와 둔부의 근육 형성에 도움이됩니다. 사용하기 간편한 타원형 페달은 달리기 동작을 할 때 앞뒤로 활공합니다. 관절에 미치는 영향은 거의 없으므로 타원형 트레이너는 고관절이나 무릎 문제가있는 사람들에게 이상적입니다.
Precor 타원형 모델에는 여러 가지 모델이 있지만 대부분의 기계는 유사한 기능을 제공합니다. Preset 프로그램은 Precor 크로스 트레이너의 필수 요소이며, 수동 호출, 언덕 오르기, 심장 집중 운동, 뚱뚱한 연소 및 여러 다른 기능 중에서 선택할 수 있습니다. 일부 Precor 기계는 움직이는 팔을 제공하므로 다리와 함께 상체를 훈련 할 수 있습니다. 대부분의 Precor 크로스 트레이너에는 조정 가능한 교차로가 있습니다. 가파른 점수는 다리와 둔부의 뒤를 타겟으로합니다. 심박수 모니터는 운동 기계에 내장되어 있으며 TV 콘솔은 브랜드의 정규 기능이되고 있습니다. Precor 타원형 기계는 또한 자체 활력을 갖기 때문에 연결하지 않아도됩니다. 페달링은 기계에 전원을 공급합니다.
타원형 운동
Precor 타원형의 최적 운동은 운동 목표에 따라 다릅니다. 체중 감량은 주당 3-5 회 30-60 분 동안 중등도에서 강렬한 운동 속도를 유지해야합니다. 저항 수준과 경사를 위로 올리면 하체, 둔부 및 코어의 근육 성장을 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수행 간격은 에어로빅 컨디셔닝에 효과적이며 수영이나 테니스와 같은 스포츠를위한 효과적인 교차 훈련 운동입니다.보폭 률
타원형 세션 동안 특정 보폭 률 및인지 운동 속도를 유지합니다 (심장 박동수가 목표 범위 내에있는 한) 가장 효과적이고 효율적인 운동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최대 목표 보폭을 초과하는 페달링은 저항 레벨을 증가시켜야 함을 의미합니다. 최소 보폭 이하로 페달을 밟고 있다면 저항을 줄이십시오. 초보자는 분당 130의 초기 보폭을 목표로하고 1에서 10의 척도로 2에서 4의 운동 속도로 170까지 증가시켜야합니다. 하나는 매우 가벼운 것이고 10은 매우 무거운 것입니다.중급 수준의 보폭은 120의 보폭 률과 150의 증가, 그리고 2에서 3의 발휘율을 요구합니다. 고급 운동가는 보폭이 140에서 시작하여 170에서 2에서 4로 증가해야합니다.
고려 사항
타원형 세션의 처음 5 분 동안 온건 한 속도로 페달을 밟아서 항상 워밍업합니다. 운동이 끝나면 식히고 펴십시오. 1 주일에 최소 150 분간의 심장 활동을 완료하고 3 일에서 5 일에 걸쳐 진행하십시오. 부상을 피하기위한 운동 능력에 따라 저항 수준을 유지하십시오. 너무 빨리 지나치게 빨리 진행을 방해 할 수 있습니다. 새로운 심장 건강 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
