출산 후 몸무게를 줄이려고한다면 모유로 기르는 경우에도 건강한식이 요법과 운동을하는 것이 안전합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 천천히 체중 감량을 권장합니다. 산후 개월 동안 적당한 운동 프로그램을 따르십시오. 산후 운동은 면역 기능과 기분을 향상시킵니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 산과 의사 또는 일반 의사에게 확인하십시오.
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유모차 휘트니스
조깅하거나 걷는 동안 유모차를 밀면 심장을 움직일 수있는 한 가지 방법이 있습니다. 조깅 유모차에는 달리기 나 걷기에 편리한 3 개의 바퀴가 있습니다. 일반적으로 조깅 유모차는 정상적인 유모차와 좋은 서스펜션보다 더 큰 바퀴를 가지고있어 달리기를 할 때 아기에게 범프없는 주행이 가능합니다. 무료 옵션을 원할 경우 3 륜 유모차를 통과하고 운동화를 착용하십시오. 조기 회복 단계에서는 걷는 것이 좋습니다 운동이지만 일단 의사가 정리를하면 걷기 또는 조깅을하는 것이 안전합니다.
꼭 맞는 엄마
주산 운동 전문가이자 저자 인 헬렌 번 (Helene Byrne)이 설립 한 "Be-Fit Mom"은 임신 중 및 임신 후 여성이 건강하고 건강하게 생활 할 수 있도록 도와줍니다. 교육 용 DVD와 여러 권의 책을 제공하는 "Be-Fit Mom"시스템은 복벽을 안쪽에서 재건하여 핵심적인 힘을 발달시킵니다. "바운스 백 패스트 포스트 나탈 코어 컨디셔닝"DVD에는 필라테스, 요가 및 춤이 혼합 된 두 가지 점진적인 산후 운동이 있습니다. 실제 산후 엄마가 시연하는 운동으로 첫 번째 운동 인 "젠틀 퍼스트 움직임 (Gentle First Moves)"은 출산 후 며칠 만에 시작할 수있는 운동을 제공합니다. 두 번째 운동, "빨리 되찾기!" 첫 번째 프로그램을 완성하고보다 도전적이고 총체적인 운동을 제공합니다.
엄마와 나 운동
아기와 함께 집에서 편안하게 할 수있는 프로그램의 경우 "엄마와 나 운동"을 시도해보십시오. 전문 발레리나 인 Apphia Laune Noel에 의해 개발 된 교과 과정은 고전 발레, 재즈 및 요가를 결합합니다. "엄마와 아기를위한 요가 - 댄스"DVD를 통해 바쁜 신생아는 임신 후 강도와 근육의 긴장을 회복 할 수 있습니다. 이 운동은 아기를 각 운동에 통합시키고, 아기의 소화, 수면, 편안함 및 휴식을 돕기위한 요가 운동을 포함합니다.
요가
요가는 임신 및 출산 후 회복 중에 도움이됩니다. 호흡기 내구성, 근력 및 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 지역 요가 스튜디오의 출산 강좌는 요가 저널에 실린 "엄마를위한 요가"의 Angela Gallagher에게 노동력을 훈련시키고 임신 경험을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 자세는 허리와 복부 근육을 목표로하는 새로운 엄마에게 제안 된 것은 로커스트, 삼각형, 하향식 개와 아래쪽 판자를 포함합니다.
