체중 조절은 건강을 개선하고 만성 질환의 위험을 줄일 수있는 효과적인 방법입니다. 20 파운드의 체중 감량 목표를 세우면 자신의 성공에 초점을 맞출 수 있습니다. 무술 운동은 가장 높은 칼로리 화상을 제공하여 최상의 운동 프로그램을 제공합니다. 귀하의 체중 감량 목표는 정기적 인 운동에 대한 의지가 필요합니다.
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짧고 긴
동기 부여를 활용하면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 귀하의 성공을 지원하기 위해서는 귀하가 도달 할 현실적인 이정표를 설정해야합니다. 주당 1 ~ 2 파운드의 달성 가능한 체중 감량 목표를 달성하십시오. 이는 많은 희생을 요구하지 않고도 수행 할 수 있습니다. 20 파운드를 잃는 것은 감탄할 수 있지만,이 목표를 다시 설정해야하는 위치에 있기를 원하지 않을 것입니다. 그러므로 목표는 장기적인 체중 감량이어야합니다.
-사이클링에서 스케이트까지
최상의 운동은 더 많은 근육을 연결하여 높은 칼로리 화상을 제공합니다. 당신이 일하는 근육이 많을수록 주어진 기간 동안 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 격렬한 활동은 이러한 목적을 성취합니다. 운동에는 즐기는 활동이 포함되어야합니다. 예를 들어 6mph로 달리면 NutriStrategy에 따르면 155 파운드짜리 사람은 시간당 704 칼로리를 소모 할 것입니다. 운동 용 자전거의 활발한 사이클링은 시간당 739 칼로리의 비슷한 칼로리 화상을 가지고 있습니다. 인라인 스케이트는 시간당 844 칼로리를 태운다.
일정 정하기
운동을 선택한 후에 일주일에 5 ~ 6 일 동안 운동을해야하며, 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)를 권장합니다. 45 분짜리 세션을 목표로하고 점차적으로 최대 60 분간 작업하십시오. 브리검과 여성 병원의 2010 년 연구에 따르면 대부분의 여성들은 하루 60 분 동안 가장 많이 체중을 줄이는 데 성공했습니다. 60 분의 시간 단위가 편리하지 않으면 하루 종일 활동을 나눌 수 있다는 것을 명심하십시오.
진로 유지
이 운동 계획을 사용하면 약 10-20 주 후에 목표에 접근해야합니다. 당신을 계속 추적 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어 책임 성은 강력한 동기 부여 요소입니다. 오레곤 주 보건 연구소 (Oregon)의 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente)의 2010 년 연구에 따르면 대화식 웹 사이트를 사용하면 참가자가 장기적인 체중 감량을 유지할 수있었습니다. 20 파운드 체중 감량 목표를 계속 지키기위한 또 다른 방법은 매일 체중을 줄이는 것입니다. 미네소타 대학 (University of Minnesota)의 2005 년 연구에 따르면 일일 체중 측정은 참가자가 체중 증가를 피할 수있게 도와주었습니다. 진행 상황을 추적함으로써 건강 목표를 달성 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
