고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)에서 손을 시험해 보는 데 더 많은 인센티브가 필요한 것처럼. 연구에 따르면 지방 연소, 심장 강화, 스트레스 해소 및 근 지구력 향상에 좋습니다. 또한, HIIT 운동의 길이가 짧을수록 더 많은 체력을 생활에 맞출 수 있습니다. 그리고 지금,: 호황 운동은 또한 완벽한 노화 방지 운동 일 수 있습니다.
HealthDay News에보고 된 바와 같이, Cell Metabolism 저널에 발표 된 최근 연구에 따르면 인터벌 트레이닝은 근육의 미토콘드리아 기능을 향상시킵니다. 그것이 당신에게 아무 의미가 없다면, 여기 생화학 101의 빠른 상쾌함이 있습니다. 미토콘드리아는 신체의 영양소를 분해하고 에너지로 전환시키는 책임이 있습니다. 더 많은 에너지는 더 많은 세포 호흡과 같으며, 이는 근육 정체를 멈추게 할 수 있으며 심지어 축구 경기에서와 같이 성장할 수 있도록 도와줍니다. 세포질 수준에서 근육을 변화 시키면 근육이 더 강하고 젊게 유지됩니다.
이 연구는 72 명의 좌식 성인을 대상으로 세 그룹으로 나뉩니다. 각 그룹은 서로 다른 운동 요법을 다루었습니다. 첫 번째 그룹은 근력 운동을 담당했습니다. 두 번째, 적당한 호기성 운동; 셋째, HIIT. 근력 운동을하는 사람들은 놀랍게도 근력의 향상을 보여주었습니다. 유산소 운동 사람들은 혈액과 산소 흐름이 개선되었습니다. HIIT 그룹은 두 범주에서 최소한의 개선 만 보여주었습니다.
그러나 HIIT 그룹의 사람들은 그 중요한 미토콘드리아 기능에서 주목할만한 이득을 보였습니다. 그렇기 때문에 뉴 올리언스의 존 오츠 너 심장 및 혈관 연구소의 심장 재활 및 예방 의료 책임자 인 Carl (칩) Lavie 박사는 HIIT를 "아마도 최고의 운동 형태"라고 설명합니다.
이제 모든 노화 방지 운동이 당신을 고갈시킬 필요는 없습니다. 결국, 강도는 거의 모든 운동에 추가 할 수있는 것입니다. 단순히 걷기 만하면 짧은 버스트 속도에 변화가 생깁니다. 사무실 계단을 오르는 경우 특정 순간에 두 단계를 밟으려고 노력하십시오. 당신의 노력 수준을 변화시키고 더 짧은 기간 동안 몸을 더 힘들게 만들기 위해 할 수있는 모든 것은 갚을 것입니다.
세포 대사 연구에서는 중간 정도의 HIIT 루틴을 사용했습니다. 최대 속도에서 4 분의 정지 사이클링을 한 다음 느린 속도에서 중간 속도로 3 분 사이클링했습니다. 그런 다음 참가자는이 네 번 반복했습니다.
보다 강력한 HIIT 노화 방지 운동을 원한다면 다음과 같은 중급 운동이 있습니다.
- 1 분 동안의 버피.
- 10 초 동안 쉬십시오.
- 1 분 동안 걷는 다리.
- 10 초 동안 쉬십시오.
- 1 분 동안 팔 굽혀 펴기 (위에 회전을 추가하여 난이도 증가).
- 10 초 동안 쉬십시오.
- 자전거는 1 분 동안 위기에 처합니다.
- 10 초 동안 쉬십시오.
- 1 분 동안 스프린트합니다.
- 10 초 동안 쉬십시오.
- 1 분 동안 점프 스쿼트.
- 10 초 동안 쉬십시오.
세 번 반복하십시오. 그것의 가장 좋은 부분은? 정확히 21 분 후에 완료됩니다. 이제 나가서 치프
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.