지방 연소와 근육의 근육 강화에 초점을 맞춘 종합적인 운동 루틴과 영양 개선이 도움이 될 수 있습니다 엉덩이, 엉덩이, 허벅지에서 체중을 줄입니다. 에어로빅 운동은 전신 뚱뚱한 불타고와 근육 지구력에 도움이됩니다. 하체 강화 및 토닝을 목표로하는 저항 훈련은 모양을 개선하고 흐림을 감소시킵니다. 단순한 영양 상태 변화가 전체 체중 감량을 유발하고 원하는 결과를 보도록 도와줍니다.
에어로빅
에어로빅 운동은 커다란 근육 그룹을 사용하고 열량이 낮은 곳과 높은 곳에서 열량을 소모하기 때문에 지방 손실에 이상적입니다. 걷기, 달리기, 사이클링, 타원형 훈련, 계단 오르기, 조정 및 다양한 에어로빅 운동 수업은 허리 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에 대한 심장 내성, 근육 내 지구력 및 전체 지방 연소를 향상시킬 수 있습니다. 원하는 에어로빅 운동 양식을 선택하고 매주 3-5 일 동안 적어도 30 분 동안 수행 할 수 있습니다.
낮은 강도의 운동은 일반적으로 30 분 이상 1 시간 이하의 긴 시간 동안 수행 할 수 있습니다. 고강도 운동은 짧은 기간 동안 수행 될 수 있지만 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 고강도 인터벌 훈련, 격렬한 운동 및 회복 간격의 반복 된 순서는 복부 및 피하 지방을 감소시키는 것으로 나타났다. 더 강건한 하체를 위해 운동 강도를 높이십시오.
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저항력
엉덩이, 엉덩이 및 허벅지의 운동에는 웅크 리기, 달구름, 스텝 업이 포함됩니다. 체중 또는 아령을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 매주 2 회의 비 연속적인 일에 10 ~ 15 회 반복되는 3 세트가 근육 장애에 완료되어야합니다. 다리 확장, 다리 컬, 측면 다리 리프트 및 내전자 리프트를 추가하여 앞 / 뒤, 외측 및 내 허벅 다리를 형성 할 수 있습니다. 엉덩이 확장 및 골반 리프트는 엉덩이를 타겟으로하고 톤을 조정합니다.영양
IDEA 건강 및 피트니스 협회 (IDEA Health and Fitness Association)는 운동 중 연소 한 총 칼로리가 소비 한 총 칼로리를 초과해야한다는 점을 지방 손실의 근본으로 지적합니다. 소다, 캔디, 칩 또는 디저트에서 하루에 250 개의 빈 칼로리를 자르고 장기간의 체중 감소를 위해 운동으로 태워 칼로리를 늘립니다. 작은 영양 변화를하고 포괄적 인 운동을하면 루틴이 엉덩이, 엉덩이, 허벅지가됩니다. 인내와 시간과 끈기가 필요합니다.
