충분한 수면을 취하면 스트레스 퇴치, 에너지 레벨 유지, 기분이 좋아지는 등 많은 중요한 이점이 생길 수 있지만, 불행히도 당신이 던지고 건강 상태를 유지하면 그러한 건강상의 이점을 얻지 못할 것입니다 밤새도록 선회.
Z를 잡는 동안 몸을 위치시키는 방식은 전반적인 웰빙에 큰 차이를 만듭니다. 잘못된 방법으로 누워 있으면 등의 매듭으로 깨어나 호흡 문제를 일으킬 수 있습니다. 활기차고 상쾌하며 전 세계에서 전문가에 따르면 오늘 밤 그 아늑한 덮개 아래로 올라 가기 전에 알아야 할 최고 및 최악의 수면 위치가 있습니다.
최고: 당신의 뒤에서 자
통증이없는 Z 를 잡을 때, 천정을 쳐다 보는 것보다 체중이 고르게 분포되어 체중이 고르게 분포 할 수 있기 때문에 기분이 나빠질 수 있습니다. 수면 전문가 마이클 J. 브레 우스 (Michael J. Breus) 박사는“생리 학적 관점에서 보면 등을 누워있는 것이 가장 좋은 수면 자세”라고 말했다. "당신은 팔을 옆이나 위를 가로 지르는 것과 같이 상당히 중립적 인 위치에 놓기를 원할 것입니다. 이것은 더 나은 순환을 보장하고 핀과 바늘 느낌을 얻지 못할 것입니다."
한 가지 예외가 있습니다. 치료하지 않은 수면 무호흡증을 앓거나 코를 고는 경우, Breus는 등을자는 것이 불행히도 심하게 악화되어 문제를 악화시킬 수 있다고 말합니다.
최악: 위에서 자고
당신이 위를자는 사람이라면 이제 길을 바꿔야 할 때입니다. Breus에 따르면, 그것은 당신이 당신의 몸을 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다. Breus는 "머리를 약 90도 각도로 거의 한쪽이나 다른쪽으로 돌리는 것이 목에 부정적인 영향을 줄 수있다"고 말했다. 그게 다가 아닙니다. 허리 통증, 목 통증 및 전반적인 불편 함 외에도 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 기본적으로 Billy Ray Cyrus보다 더 아프게 만듭니다.
최고: 자고있는 편
자고있을 때 옆에서 자고있는 것이 좋은 선택입니다. 그리고 그것은 대중적인 선택입니다. Breus는“대략 75 %의 사람들이 자기 편에서 자고 있습니다. "이 자세로 잠을 자면 무릎을 가슴에 더 가까이 대고 척추를 열 수 있고 허리에 가해지는 압력을 완화 할 수 있습니다."
최악: 오른쪽에서 자
그러나 위식도 역류 질환 인 위식도 역류 질환이있는 경우 에만 가능합니다. JAMA에 발표 된 한 연구에 따르면 오른쪽에서자는 사람은 역류가 악화되고 왼쪽에서자는 사람은 실제로 문제가 개선되는 것으로 나타났습니다. 브레 우스 박사는 연구자들이 왜 그런지 완전히 확신하지 못하고 있지만 아마도 위장 내용물이 비워진 곳과 관련이있을 것이라고 말했다.
최고: 다리 사이에 베개로 옆구리 자
자는 것은 이미 유익한 선택이지만 부드러운 베개를 움켜 쥐면 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. Breus는 "양쪽에서 자고있는 많은 사람들도 다리 사이에 베개로 잠을 자고 있습니다. 이것은 특히 엉덩이에서 과도한 압력을 가하기 때문에 매우 유용합니다."라고 말합니다. 베개가 없으면 다른 쪽보다 높은 엉덩이가 허리를 잡아 당겨 허리의 피로를 줄입니다.
최악: 팔을 베개로 감싼 채 위장에
아뇨, 팔을 올리는 것만으로도 잠을 잘 수 없습니다. 브레 우스는“목을 아래쪽으로 향하게하기 위해 몸을 높이고 허리에 부담을 더하고있다”고 말했다. "당신의 뱃속에 자고있는 것은 아무 것도없고 , 나는 알고 있습니다. 나는 때때로자는 사람입니다."
최고: 편안한 태아 자세에서 자
수면이 좋으면 자궁에서 요즘으로 돌아갈 시간입니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 태아 자세로 수면은 의사가 승인 한 양질의 휴식을 취하는 방법이며, 가장 인기있는 수면 자세이기도합니다. 편안하고 웅크 리고 있으면 몸의 통증을 줄이고 코골이를 덜 경험할 수 있다고 Breus는 말합니다. 게다가, 아기처럼 말리는 것보다 더 위로가되는 것은 무엇입니까? 엄지 손가락을 빨기 시작하지 마십시오.
최악의 상황: 단단히 말리는 태아 자세
태아의 자세를 취하는 것이 편안 할 때 매우 유익하지만, 너무 빡빡한 경우에는 그렇지 않습니다. Breus에 따르면, 그것은 다음날 모든 종류의 뻣뻣한 느낌을 남기고 다이어프램에 가해지는 압력으로 인해 호흡을 제한 할 수 있기 때문입니다. 태아의 위치를 건강하게 유지하려면 아늑한 몸 베개를 꽉 쥐는 것이 좋습니다.
최고: 다리 아래 베개로 등을 자고
편안한 게임을 할 수있는 방법이 있기 때문에 들으십시오. 베개를 사용하면 옆에서 자고있을 때 몸에 큰 도움이 될 수 있으며 등도 마찬가지입니다. Breus는 "당신이 등을 대고 베개로 다리를 들어 올리면 허리에서 모든 압력을 끌어 올립니다."라고 말합니다. "안타깝게도, 다리가 공중에 매달려 있기 때문에 움직일 수 없습니다." 그럴 가치가 있습니까? 아마.
최고 (특별한 경우): 왼쪽에서 자고
당신이 임신이라면, 즉. 대부분의 사람들은 한쪽에서 자면 다른 쪽과 크게 차이가 나지 않지만 오븐에 롤빵이있는 여성의 경우 왼쪽으로 돌리면 많은 일을 할 수 있습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 태반에 더 나은 혈류를 제공하며 등에서 자고 발생할 수있는 허리 통증과 가슴 앓이를 제거 할 수 있습니다.
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